葉酸はいつから摂取すべき?【妊活を正しくスタートさせよう】

妊活中に葉酸はいつから摂れば良い?

考え込む女性

妊活中には葉酸を摂取すべきであるということは、妊娠を望んでいる人なら知っている人も多いでしょう。

でも、葉酸は妊活中いつから摂取すべきかを把握しているでしょうか。
もしいつから葉酸を摂取すべきかを知らなければ、飲むタイミングを逃してしまい必要な時に葉酸不足になってしまうかもしれません。

妊活の効率を上げるためにも、葉酸摂取はいつから行うべきなのかを予め把握しておきましょう。

そもそも葉酸とは?

妊婦さん

妊活には葉酸が必要と言われますが、まずはそもそも葉酸が何なのかを知っておきましょう。

葉酸はビタミンBの一種で、細胞の生成・再生や造血にも関わりを持っていて人間の生命活動に必要不可欠な栄養素の一つです。

言い換えれば葉酸がなくては人間は生きていくのが難しいほど必要なものであり、葉酸は妊活中だけでなく普段から積極的に摂取すべき栄養素なのです。

葉酸はなぜ妊活にいいの?

スマフォを見る女性

いつから葉酸を摂取すべきか気になりますが、先に葉酸が妊活にもたらすメリットを見てみましょう。
なぜ妊活に葉酸が必要なのか詳しく解説します。

①細胞の新生を助けてくれる

葉酸には代謝に関わる働きがあり、細胞の新生や再生をサポートしています。
細胞の新生は妊婦さん自身にも必要なことですが、妊活に必要な理由は胎児にとっても必要だからです。

受精卵は細胞分裂を繰り返しながら成長していくため、妊娠が発覚してから葉酸を摂取するのではなく妊活中からの摂取が大切なのです。

②母体の健康を手助けしてくれる

前述のように、葉酸は生命活動には必要不可欠なものです。
そのため、葉酸は母体の健康の手助けし安全な出産に向けてサポートしてくれます。

妊娠中は妊婦さんが摂取した栄養分も胎児へ使用されるため、通常よりも多くの葉酸を必要とします。

③胎児の障害リスクを減らしてくれる

葉酸は妊娠中、特に妊娠初期には摂取が欠かせないものです。
なぜなら、妊娠初期に葉酸が不足していると胎児に障害発症のリスクが高くなるからです。

ですから、妊娠に気づいてから摂取するよりも妊娠初期に不足を防ぐためにも妊活中からの葉酸摂取が大切なのです。

④妊娠率を増加させてくれる

葉酸には妊娠率を増加させる働きもあります。
妊娠には健康な卵子や精子とともに、受精卵を着床させる必要があります。

せっかく受精しても受精卵が着床しなければ妊娠しは至らないため、着床をサポートする葉酸の摂取によって妊娠率を上げることができます。

葉酸はいつから摂るのがベスト?

飲み物を飲む女性

妊活中の葉酸摂取の必要性がわかりましたが、重要なのはいつから摂取すべきなのかということですね。
葉酸をいつから摂取すべきかというと、妊娠の1ヶ月以上前から摂取するのが望ましいと言われています。

ただし、妊娠を予測することは不可能なので妊娠に気づく1ヶ月以上前を設定して飲むことはできません。

それを考えると、葉酸をいつから飲むのがベストかというと赤ちゃんが欲しいと思った時です。

妊活を始めたときに同時に葉酸摂取を始めるのが、いつから葉酸を飲むべきかの答えと言えるでしょう。

妊活後はいつまで摂取すべき?

葉酸をいつから飲み始めるのかが分かれば、いつまで飲むべきなのかという疑問も出てきますね。

葉酸は妊活に必要なのはもちろんですが、妊活後も欠かすことはできません。
妊娠中も胎児の成長には欠かせないものですし、出産後も母乳を通じて赤ちゃんに栄養を与えるため葉酸が必要だからです。

ですから、妊活後も授乳期が終わるまでは葉酸の摂取を続けるべきだと言えます。

葉酸は1日あたりどのくらい摂取すればいい?

葉酸は1日にどのくらいの量を摂取するべきなのか、必要量を把握しておかなければ摂取していても不足していれば意味がありません。

厚生労働省の葉酸の推奨量は、18歳以上の女性では1日に240μgです。
ただ240μgは通常の推奨量であって、妊娠を望んでいる妊活中の女性の場合はさらに400μgの摂取が推奨されています。

また厚生労働省では240μgを食事から、400μgはサプリからの摂取を推奨しています。

天然葉酸より合成葉酸を摂るべき!

OKを出す女医さん

葉酸には大きく分けて、ポリグルタミン酸型とモノグルタミン酸型の2種類があります。
ポリグルタミン酸型は食品に含まれる天然葉酸で、モノグルタミン酸型は合成葉酸で大きな違いは吸収率です。

合成葉酸のモノグルタミン酸型は体への吸収率は85%と高い一方、天然葉酸のポリグルタミン酸型は50%以下のため厚生労働省でも合成葉酸での摂取を推奨しています。

妊活に人気の葉酸サプリは?

合成葉酸のほうが体への吸収率が高くサプリでの葉酸摂取がオススメなので、妊活に人気のサプリもご紹介します。

ベルタ葉酸サプリはモノグルタミン酸型の合成葉酸で、その原材料は天然葉酸と天然酵母100%で作られています。

モンドセレクションで金賞を受賞していることもあり品質が確かなうえ、満足度も高い葉酸サプリです。

また、いつから葉酸を摂取すべきかなども含め心配や不安があればいつでも相談できる体制が整っていてサポートも充実しています。

いつから葉酸を摂ればいいか把握して、妊活を始めよう!

いかがでしたか。
葉酸はいつから摂取すべきかについて解説しました。

葉酸は体に欠かせない栄養素でありながら、胎児の成長にも必要不可欠なもので妊娠が発覚した時に飲み始めるよりも、妊活をとともに葉酸摂取も始めるべきです。
ですから、いつから葉酸の摂取をはじめるかは妊活の始まる時期だとしておくのがいいでしょう。

いつから葉酸摂取を始めるべきかが把握できれば、妊活をスタートさせましょう。