妊活する前に確認!生理不順だと妊娠しにくいの?!

【妊活の基本知識】何日遅れたら生理不順なの?

■「基礎体温表」は撮影用にデザインしたオリジナルの小道具です。

生理の予定日を過ぎてもなかなか生理が来ないと、焦ってしまうことも。しかし少し遅れたくらいでは、生理不順にはなりません。横浜市の女性総合クリニックビバリータによると、生理が始まった日から次の生理が始まるまでの日数が、25~38日以内であれば正常とのこと。月経周期が24日以下か、39日以上になっていたら、生理不順に該当する可能性が高くなります。

生理不順の種類は2タイプある!あなたはどっち?

考え込む女性

生理不順には2つのタイプがあり、それぞれに特徴が異なるようです。生理不順の疑いがある人は、どちらになっているのかチェックをしてみましょう。

生理の日数変動が大きい

生理が来るタイミングがいつもバラバラという方は、このタイプ。生理はメンタル面とも大きく関係しています。仕事のストレス、失恋、引越などの環境の変化は、本人が思っているよりメンタル的にダメージを受けていることも少なくありません。特に妊活中は、まわりから急かされたり、落ち込んだりキモチが不安定になることもあります。

生理周期が正常範囲ではない

生理周期が24日以下の人あるいは、39日以上の人にあてはまります。周期が短い人は、頻発月経に該当する一方、周期が長いと稀発月経とよばれます。考えられる原因として、女性ホルモン、卵巣機能、更年期、生活習慣など。頻発月経や稀発月経が交互に起こるケースもあります。

【理由】なぜ生理不順だと妊娠しにくいのか?

時計とカレンダー

女性には、妊娠しやすい時期とそうではない時期があり、生理不順になると妊娠しやすい時期を特定することが難しくなってしまいます。その結果、妊娠しにくいことに。排卵日前後に妊娠しやすいといわれているものの、生理がいつから始まるのかわからないと、排卵日も不明になってしまいます。また無排卵月経といって、生理がきても排卵しない周期もあります。

生理不順でも妊娠する確率を上げる方法とは?

生理不順に陥ってしまう原因はさまざま。しかし原因は日常生活ともつながっていることから、日常生活の見直しも考えてみましょう。どのような点に気をつければ、生理不順を改善できるのでしょうか。

①自分の基礎体温を測る

最初は、生理不順かどうかを知ることが大切です。基礎体温を測り、記録していくことで今の自分を知ることに。頻発月経か稀発月経が疑われる場合は、記録をすることでより具体的になります。生理不順は、妊娠しにくいといわれるものの、妊娠できないわけではありません。タイミングが合えば妊娠の可能性もあるため、基礎体温で自分のサイクルを確認できるようにしておきましょう。

②食生活を整える

食生活の乱れは、ホルモンバランスの乱れにもつながります。食事制限のダイエットは、生理不順を引き起こしかねませんので、注意しましょう。女性が積極的に取りいれたい食材は、大豆・魚介類・アーモンド・卵・肉類など。一方で、避けるべき食材は、添加物の多い食べ物・インスタント食品など。食事は決まった時間に取り、食生活全般の見直しを行ってみてください。

③質の良い睡眠をとる

睡眠不足は、女性ホルモンや成長ホルモンの分泌を妨げる恐れがあります。生理不順になりやすい場合、慢性的に睡眠不足になっていることも考えられます。夜遅くまで、スマホを見ている人も多いと思われますが、眠りの質に影響が出てしまうことも。夜は読書やストレッチなどリラックスタイムにあて、生活リズムを整えてみてはいかがでしょうか。

④運動を心がける

質の良い睡眠とも関係がありますが、運動も大切。スマホやパソコンで脳は疲労しているものの、身体は動いていないため、身体的な疲労は脳よりも少ないことが考えられます。質の良い睡眠には、身体が疲れていることも鍵。また運動不足は、血流不足になりやすく身体の冷えにつながることも。身体が冷えていると、生理不順にもなりかねません。ウオーキングなど簡単な運動でもOK。心がけてみましょう。

生理不順は葉酸で改善できるの?

電卓を持つ女性

生理不順の原因には、栄養不足で血液の生成が追いつかず、生理を起こすことができなくなっているケースも。貧血が起きやすい人も注意。その場合は、葉酸を摂るとよいでしょう。葉酸は血液を作る働きがあり、生理不順にも改善が期待できる栄養です。葉酸は、妊娠すれば赤ちゃんの成長にも必要不可欠になりますので、前もって葉酸を摂っておくことをおすすめします。

妊活中にオススメ葉酸サプリはこれ!

赤ちゃんを抱っこする妊婦さん

葉酸を摂ることはわかっていても、食生活では十分に摂取できていないこともあります。そんな時は、葉酸サプリを活用しましょう。サプリにもいろいろありますがおすすめは、ベルタ葉酸サプリ。妊活中から妊娠中までずっと使えるサプリです。葉酸は1日400μg摂取できるため、摂取量は十分。さらに特徴的なのは、体内に吸収しやすい酵母葉酸100%を使ったサプリということ。しっかりと栄養をキープできれば、生理不順の改善に、一歩前進できますね。

生理不順を無くして妊活しよう!

妊活中に排卵日がわかりにくくなってしまうことは、チャンスを逃してしまうリスクも高め。生理不順はできるだけ早く改善できるよう、運動面・栄養面からアプローチしましょう。栄養不足が考えられる人は、サプリメントを活用してみてください。それでも生理不順が改善しない場合は、専門の先生に診てもらいましょう。

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