妊活にくるみは役立つの?【効能やレシピも紹介】

妊活にくるみが役立つ?

赤ちゃんと妊婦さん

おやつやおつまみなどでおなじみの「くるみ」。癖になる味で好物という人も多い食べ物ですが、実は妊活にも効果が高いということをご存知でしょうか?

くるみにはさまざまな栄養がぎっしり詰まっており、男女ともに妊活に役立つナッツなのです。今回は、くるみが妊活に与える影響について詳しく解説していきます!

そもそもくるみとは?

くるみとは、クルミ科クルミ属の植物を指します。古代ペルシャ地方が原産地とされており、その木の実は紀元前7000年から食用として用いられてきた、人類にとって馴染み深いナッツ類です。

世界中で栽培されてきましたが、現在はアメリカカリフォルニア州と中国が生産のほとんどを占めています。

非常に栄養価が高く、日本でも健康やダイエット目的で食べる人が多い、人気の食品となっています。

くるみが妊活にいい理由とは?

おいしく栄養価の高いくるみ。そのくるみが、妊活にどのように役立つのでしょうか。具体的な効果について見ていきましょう。

①血液を改善してくれる

くるみには「オメガ3脂肪酸」が含まれており、血液をサラサラにしてくれる効果があります。

血行の良しあしは、妊活にも大きな影響を与える重要な要素。血行が良いと子宮や卵巣にも栄養が行き渡り、妊娠の確率が高まるのです。

ですから、くるみの血流改善効果は妊活にとても役立つというわけです。

②栄養補給に向いてる

前述のように、くるみにはさまざまな栄養素がバランス良く含まれています。オメガ3脂肪酸やビタミン、ミネラル、ポリフェノールに、食物繊維やたんぱく質などがたくさん。

こうした豊富な栄養を手軽に摂れることから、妊活中もしっかり体調を整えることができます。

③ダイエット効果が期待できる

妊活中の過度のダイエットは禁物ですが、適度な体重に落とすことは、妊娠しやすい体になる上で大切です。

その点くるみはダイエットにも適した食べ物。くるみのオメガ3脂肪酸はコレステロール抑制に効果がありますし、豊富な栄養で健康的にやせやすくすることもできます。

④整腸作用がある

くるみには整腸作用もあります。

くるみを食べると、腸内の乳酸菌やビフィズス菌といった善玉菌が増加。それにより、腸の調子を整える効果があるのです。

腸が正常に働くことは健康を保つ上で大きな意味がありますから、妊活にも良い影響を与えてくれます。

⑤精子の質を改善してくれる

くるみにはオメガ3脂肪酸の一種である「αリノレン酸」が含まれており、最近ではこのαリノレン酸に、精子の質を改善する効果があることが分かっています。

αリノレン酸は体内で作られない「必須脂肪酸」ですから、くるみでしっかり摂取しておくのも、男性の妊活には効果的でしょう。

⑥リラックス効果が期待できる

妊活中はイライラもつのりがちですが、ストレスは血行を悪化させるなど妊活の妨げになります。

くるみに含まれるビタミンやミネラル類には、イライラを軽減させる効果が。さらにくるみのリノール酸には抗うつ作用もあり、気分をすっきりさせるのに役立ちます。

くるみの食べ過ぎに注意!

RISK

このように栄養もたっぷりで妊活にはうれしいくるみですが、くれぐれも食べ過ぎは禁物。くるみは栄養豊富な分カロリーも高く、食べ過ぎると太る危険があるのです。さらに逆に腸内環境を悪化させたり、血流を阻害する恐れもあります。

くるみの適切な摂取量は、1日約40g程度と言われています。数にすると7~8個ほどで、一気に食べず何度かに分けるのがオススメです。

妊活におすすめのくるみの食べ方

妊婦さん

ところで、くるみはどうやって食べるのが良いのでしょうか。ここでは妊活に効果的な食べ方についてご紹介していきましょう。

①まずは、そのまま食べてみる

くるみは焼いてもおいしい食べ物ですが、生でそのまま食べることもできます。

生で食べるメリットは、なんと言っても脂質を酸化させずに摂取できるということ。脂質は熱を加えると酸化が進みやすくなりますが、生だと栄養を損なわずに摂取することができます。

②焼き菓子に入れてみる

くるみは栄養たっぷりなものの、独特の味が苦手という人も多いようです。そこでオススメなのが、ケーキやクッキーに入れて食べるという方法。

これなら全体の甘さでくるみの味も気になりませんし、ほどよいアクセントを加えることもできます。また果物などと混ぜれば、さらにおいしく食べられるでしょう。

③ドライフルーツに混ぜる

くるみをドライフルーツに混ぜるのも効果的です。

レーズンやマンゴー、バナナといったドライフルーツには、さまざまな栄養がたっぷり。それにくるみを加えれば、妊活に必要な栄養の多くを補給することができます。

さらにヨーグルトに混ぜるなどすれば、栄養たっぷりの食事にもなりますよ。

くるみを使った料理のレシピはこちら

手軽に妊活に必要な栄養を簡単に取るには?

これまで見てきたように、くるみには妊活に役立つ栄養がたくさん詰まっています。しかし、くるみだけで必要な栄養を摂れるわけではありません。もっと手軽に栄養補給できる方法が、サプリメントの活用です。

最近では「妊活サプリ」と呼ばれるサプリメントも多く販売されており、妊活中の人に人気となっています。母体や赤ちゃんに大切な葉酸を始め、ビタミンやミネラルなど各種の栄養を、簡単に補給することができます。

仕事などで忙しい人にも、オススメの方法ですよ。

夫婦でくるみを料理に取り入れてみよう!

いかがでしたか?以上のようにくるみには、オメガ3脂肪酸を始めポリフェノールやビタミン、ミネラルといった栄養がたくさん。妊活中の男女どちらにもうれしい効果が期待できます。

赤ちゃんを迎えるために健康な体にしたいという人にとっては、メリットの多い食べ物と言えるでしょう。食事やおやつなどで、夫婦一緒にくるみ料理を食べてみてはいかがでしょうか?