妊活にさつまいもはどのくらい役立つの?【おすすめレシピも紹介】

さつまいもは妊活にある程度役立つ!

妊婦さん

さつまいもと言えば、焼き芋やお菓子として親しまれてきた食材。それだけでなく、おかずやサラダにも使い勝手のよい人気の食べ物です。

実はこのさつまいも、妊活にも役立つ成分が少なくありません。食事に上手く取り入れることで、妊娠の確率が上がるかもしれないのです。

今回は、さつまいもの妊活効果について解説していきます!

さつまいもが妊活に役立つ理由

OKを出す妊婦さん

さつまいもが妊活に役立つというのは、どういう点なのでしょうか。妊活に効果的なポイントについて見ていきましょう。

①妊活に良いとされる栄養素を複数含んでいる

さつまいもは炭水化物の他、ビタミンやたんぱく質といった栄養が多く入っています。

それだけでなく、便秘解消や活性酸素除去に効果があるヤラピンやアントシアニン、クロロゲン酸などの栄養も入っており、妊活に大変役立つのです。

②腹持ちが良い

さつまいもの長所は、お腹がしっかり満たされるということ。食物繊維が多いため、お腹にたまって満腹感が十分得られます。

このことは食べ過ぎを防いで体重を管理しやすくなるというメリットがあり、妊活にも役立ってくれます。

③便秘解消が見込める

前述のように、さつまいもにはヤラピンや食物繊維など、便秘解消に効果的な成分が含まれています。

実は便秘は、妊活にとって小さくない障害。便秘が続くと子宮や卵巣が圧迫されるため、便秘を解消してそれらの位置を直すことは、妊活にとって大事なポイントなのです。

妊活に役立つさつまいもの栄養素

OKする妊婦さん

それでは今度は、さつまいもに含まれる具体的な成分について見ていきましょう。妊活に役立つどんな栄養があるのでしょうか?

①鉄

鉄は妊活には重要な栄養素です。特に女性にとっては、月経や妊娠・出産にともなって鉄分不足になりがちですから、普段からしっかり鉄を摂っておくのは大切なこと。

その点さつまいもには鉄分が多く含まれるので、貧血予防にぴったりと言えます。

②ビタミンB

さつまいもには、ビタミンB群がたっぷり入っていることでも有名です。

ビタミンB群は神経の働きを助けてストレスの解消を促す他、粘膜の生成や赤血球の生成、免疫機能の維持、血行の促進などさまざまな妊活効果があります。

またビタミンBの一種である葉酸も、赤ちゃんの発育に役立つ成分となっています。

③ビタミンC

さつまいもには他のビタミン類もたっぷり。その中の一つ、ビタミンCは健康効果が高いことが知られていますが、もちろん妊活にも効果的です。

ビタミンCは抗酸化作用が高く、卵子を活性酸素の害から守るのにも役立つのです。

④ビタミンE

ビタミンCとセットで効果を発揮するのが、ビタミンEです。

ビタミンEは、「子宝ビタミン」と呼ばれるほど妊活効果の高い栄養素。黄体ホルモンの分泌に関わっており、子宮内膜を厚くして妊娠の確率を増やしてくれます。

ビタミンEとC、両方摂ることで相乗効果が見込めるため、その点でさつまいもはメリットが多いのです。

レシピを活用してさつまいもを上手に料理に取り込もう!

このように、妊活にうれしい栄養がたっぷりのさつまいも。効果的に食べるには、上手く料理に活用することが大切です。

さつまいもは焼いたりふかしたり、レンジでチンするだけでもOK。いろいろな食材を加えてさまざまなアレンジができるため、味や食感の幅も楽しめます。

下にさつまいものレシピをご紹介しておきますので、参考にして見て下さいね。
おすすめのさつまいもレシピはこちら

妊活中のご飯は栄養バランスをきっちり考えよう!

様々な料理と女性

と、ここまでさつまいもの効果をたくさん紹介してきましたが、要注意な点もあります。それは「食べ過ぎはNG」ということ。

いくら妊活に良くても、同じ食材ばかり食べるのは良くありません。大切なのは、あくまでも栄養バランスを整えること。偏った栄養ばかり摂らず、幅広い食材を満遍なく摂ることが重要です。

野菜や肉、魚介類なども、適度に食卓に加えることを忘れないようにしましょう。

料理に時間を割けない場合は妊活サプリを活用しよう!

さつまいもが大好きな人や普段から料理をよくするという人であれば、いろいろなレシピを試すこともできるでしょう。しかし、そうした人ばかりとは限りません。

料理の暇がないなど、もっと手軽に栄養補給したいという人には、サプリメントの使用がオススメです。「妊活サプリ」と呼ばれるサプリメントには妊娠時に必要な栄養がバランスよく含まれていますし、錠剤を飲むだけなので当然手間もかかりません。

時間のない人には、うってつけの栄養補給法と言えるでしょう。

さつまいもを上手く利用して妊活しよう!

以上のように、さつまいもにはビタミンやミネラル、食物繊維など妊活に役立つ栄養がたくさん。レシピも豊富で、飽きずに楽しく食べることができます。

もちろん食べ過ぎには注意が必要ですが、おやつや食事に上手く取り入れることで、体調を整えて妊活に効力を発揮してくれますよ。

ご紹介したレシピも参考に、おいしく妊活に役立てて下さい!