妊活にはかぼちゃがオススメ!妊娠しやすい身体づくりに役立ちます

かぼちゃは妊活に高い効果を発揮してくれます!

妊活中は、何とかして早く子宝に恵まれたいと思いますよね。
そのためには、妊活中に食べる食事にも気をつかう必要があります。

中でも、妊娠をサポートする食材としてかぼちゃが注目されています。
かぼちゃには妊活に有効とされる成分が含まれていて、妊娠しやすい身体へ変化させることが期待できるのです。

かぼちゃが妊活に発揮する高い効果を詳しく解説します。

かぼちゃが妊活にもたらす効果とは?

かぼちゃ

かぼちゃと妊活には、どのように関わりがあるのでしょうか。
まずは、かぼちゃが妊活にもたらす効果を見てみましょう。

①カリウムが血液をサラサラにしてくれる

かぼちゃには、カリウムが豊富に含まれています。
カリウムの働きとして血液をサラサラにする効果があり、その結果血行改善効果が期待できます。

血行が良くなることでなぜ妊活に有効かというと、血行改善によってホルモンバランスが良くなれば、月経の正常化にもつながるからです。

ホルモンバランスや月経不順は排卵にも影響を与えるため、不妊の原因になります。
ですからかぼちゃに含まれるカリウムで血行改善ができれば、妊活の役に立つのです。

②抗酸化作用で卵子の老化を防いでくれる

ビタミンCやEもかぼちゃには多く含まれているため、高い抗酸化作用が期待できます。

体内で活性酵素が増加しすぎると酸化が進み、体の老化につながると言われています。

細胞の酸化が進むと生殖機能にも影響を与え、子宮や卵巣の機能低下や卵子の質の低下につながります。
かぼちゃには抗酸化作用が期待できるため、妊活中に有効なのです。

③β-カロテンが子宮環境を整えてくれる

緑黄色野菜に多く含まれるβ-カロテンですが、かぼちゃにも含まれている妊活に注目の成分です。
β-カロテンは体内に入るとビタミンAに変化します。

ビタミンAは、子宮内膜を厚くする効果と子宮環境の改善させる効果が期待できます。

子宮内膜の厚さは受精卵を着床させるのに深い関わりがあり、子宮環境の改善とともに妊活には欠かせないものです。

かぼちゃは妊活に欠かせない葉酸も豊富です

妊婦さん

かぼちゃが妊活に効果的な理由は、前述で紹介したもの以外に葉酸が豊富に含まれているという点も挙げられます。

葉酸は妊娠中や妊活に摂取が推奨される栄養素であるのは有名ですね。
葉酸には高い造血作用があり、妊活にはもちろん胎児の成長にも欠かせない栄養素なので妊娠初期にも必要不可欠なものです。

また妊活中に葉酸を積極的に摂取すれば、着床をサポートする効果もあります。

かぼちゃを食べ過ぎた場合に副作用はある?

考え込む女性

かぼちゃが妊活に効果的だとしても、大量に食べても大丈夫かが気になりますよね。

でも、かぼちゃを食べすぎることによる副作用はなどは確認されていないため安心してください。

ただ、体に異常はもたらされないとしても他の野菜に比べるとかぼちゃはカロリーが高いため、かぼちゃだけを食べていると肥満につながる可能性があります。

また、かぼちゃだけを摂取していては栄養のバランスが良くないため、かぼちゃだけでなく他の食品もバランスよく食べることが大切です。

妊活にオススメのかぼちゃを使ったレシピを紹介します

かぼちゃが妊活に有効なのがわかったところで、実際に妊活中にどのようにかぼちゃを摂り入れていけばいいでのでしょうか。
妊活にオススメのかぼちゃを使ったレシピをご紹介します。

①かぼちゃの味噌汁

かぼちゃの味噌汁

かぼちゃを妊活に取り入れるなら、味噌汁として食べるのがオススメです。
かぼちゃは味噌汁の具材として人気ですし、他の具材とともに効率よく摂取できます。

また味噌汁には大豆が含まれていますが、大豆には大豆イソフラボンが含まれているためホルモンバランスを整える効果が期待でき、妊活にオススメです。

かぼちゃの味噌汁のレシピはこちら

②かぼちゃのポタージュ

かぼちゃのポタージュ

2つ目のかぼちゃを使ったレシピは、ポタージュです。
そのまま煮物としてかぼちゃを食べるのもいいですが、ポタージュなら作る際に使われるバターや牛乳を始めとする乳製品がには、妊活には欠かせないたんぱく質やカルシウムが豊富に含まれているため妊活にはオススメです。

また、ポタージュといえば裏ごしなど手間がかかりそうなイメージですが、ミキサーで簡単に作れるので食欲がない時にも食べやすいかもしれません。

かぼちゃのポタージュのレシピはこちら

妊活に良い栄養素を摂取したいならサプリメントもオススメ!

妊活に効果的な栄養素を摂取できるかぼちゃですが、かぼちゃを毎日必要量食べるのは大変なことですね。
その場合は、妊活女性向けのサプリメントの摂取をオススメします。

サプリメントなら、前述で紹介した栄養素が摂取できるのはもちろんのこと、それ以外には妊活に必要な栄養素を効率よく摂取できます。

さらに、飲むだけの手軽さなので持ち運びも便利で忙しい女性にもオススメです。

かぼちゃを積極的に取り入れて効果的な妊活を行いましょう

いかがでしたか。
妊活にオススメとされるかぼちゃについて、掘り下げて解説しました。

かぼちゃに含まれれる成分によって、妊娠しやすい身体づくりへのサポートができるのがわかりましたね。

もちろん、かぼちゃだけを食べ続けるのは良くありませんが、普段の食事に積極的にかぼちゃを取り入れることで効果的に妊活ができますよ。