妊活にお味噌汁は効果的なの?【どんな栄養が入ってる?】

妊活にお味噌汁はある程度良い!

妊婦さん

和食に欠かせないお味噌汁ですが、健康的な食事としても最近注目を集めていますよね。
ということは妊活にも良いのでは?そう思う人も多いかと思います。

その通り、お味噌汁は妊活にある程度効果があると言われています。
ただあまり頼りすぎるのも危険。
バランスの良い取り入れ方を目指していきたいですよね。

今回は妊活におけるお味噌汁の効果と注意点について詳しくご紹介していくことにしましょう。

お味噌汁に含まれる基本的な栄養素・カロリー・塩分

味噌汁を飲む女性

お味噌汁の栄養素は具材によってもかなり左右されるものですが、ここでは何も具を入れなかった場合を例に考えてみますね。

お味噌汁のカロリーは、1杯(115g)あたり約20kcal。
栄養的にはアミノ酸やビタミンが豊富で、さらに大豆由来のイソフラボンも入っています。
塩分を気にされる方も多いとは思いますが、通常の味噌を使ったお味噌汁で1杯あたり塩分量は約1.5gとなっていますから、さほど気にする量ではありません。

ここにわかめや野菜など、色々な野菜を加えることで栄養分はさらにアップ!
具材の栄養をまるごと摂取できるのもお味噌汁の良いところですね。

お味噌汁が妊活にある程度効果的な理由

味噌の栄養に加えて具材の栄養も取り入れることができるお味噌汁。
では、妊活にはどのような効果が期待できるのでしょうか。

①アグリコン型イソフラボンが入っている

お味噌汁にはイソフラボンが入っているというお話をしましたが、お味噌汁のイソフラボンはイソフラボンの中でも「アグリコン型」と呼ばれるものです。

アグリコン型とは、糖が外れている状態のこと。
簡単に言うと、体に吸収されやすい形になっているんですね。

つまり他の食品でイソフラボンを摂取するより、お味噌汁で摂ったほうが効率よくイソフラボンの恩恵を得られるということなんです。
イソフラボンは女性ホルモンに似た働きをしますから、妊活にはもってこいの栄養素。
これは見逃せませんね。

②体が温まる

お味噌汁は基本的に温かくして飲むものですよね。
ですからお味噌汁を飲むだけで体を温める効果が期待できます。
妊活中に体の冷えは大敵ですから、栄養の摂取と同時に体を温めて、より赤ちゃんを授かりやすい身体にしていきたいものです。

③具材を選んで必要な栄養を調整しやすい

わかめや玉ねぎ、キャベツや白菜など、お味噌汁には多種多様な食材が合います。
ですからその日に足りない栄養素をお味噌汁の具に選べば、他のお料理をしなくてもお味噌汁だけで栄養のバランスを整えることができます。
妊活中は栄養バランスに気を遣う場面も多いですが、お味噌汁で調節ができるなら手軽でいいですよね。

④時間がない人でもインスタントで食べられる

出汁を取ったり具材を煮たり…お味噌汁をちゃんと作ろうと思うと結構大変ですよね。
でも今は、インスタントでもちゃんとしたお味噌汁が作れるようになっています。
具材の種類も充実していますので、栄養バランスも整えることができますよ。

妊活中のお味噌汁は朝に食べよう

お味噌汁は3食どこで食べてもおいしいもの。
ですが妊活に一番効果があるのは朝だと言われています。

朝食は1日の最初に栄養を摂り入れる食事なので、昼食や夕食く比べて効率よく栄養の吸収ができると言われています。
また、朝食で体を温めることは妊活を成功させるには重要なことだとされているんですよ。

どうせなら一番効率の良い方法で食事をしたいですよね。
朝食はお味噌汁を加えた和食にするのが、妊活の成功への一歩かもしれません。

味噌汁を食べていれば妊活に成功するわけではありません

夫婦

お味噌汁が妊活に良いのは確かですが、お味噌汁だけ食べていれば妊活が成功するというわけではもちろんありません。
お味噌汁以外の食事内容も大切ですし、睡眠や運動といった基本的な生活習慣も妊活の成功を大きく左右します。

ですからお味噌汁はあくまで手段のひとつ。
様々な妊活方法と併せてトライしていくようにしてくださいね。

妊活中の足りない栄養は妊活サプリがおすすめ

サプリ

いくら具だくさんのお味噌汁にしても、摂取できる栄養素は限られてしまいます。
他のおかずとのバランスも考えなくてはなりませんが、それだけだとちょっと不安…という人には、妊活サプリもおすすめですよ。

妊活サプリは葉酸をはじめ、ビタミンやミネラルなど妊活を成功に導くための栄養素がバランスよく配合されています。
忙しい毎日にプラスするだけで栄養を補うことができますから、ぜひ一度試してみてくださいね。

お味噌汁を適度に習慣化して妊活を前に進めよう!

妊活とお味噌汁の関係、いかがだったでしょうか。

日本人なら誰もが一度は飲んだことがあるお味噌汁。
栄養バランスも去ることながら、飲んだ時にほっとする感じがしますよね。
ですからお味噌汁にはリラックス効果も期待できますよ。

ぜひお味噌汁を適度に食事に取り入れて、妊活を進めていってください。
かわいいお子さんを授かれるように祈っています!