妊活にはグラノーラが効果的?妊娠しやすい身体づくりに役立つ?

グラノーラは妊活にオススメの食品です!

妊活中は赤ちゃんを宿すために、さまざまな栄養を必要とする時期。葉酸を始めとする体に良い栄養を積極的に摂りたいものなのですが、数多くの食材を用意して調理するのは大変ですし、食べ過ぎて太ってしまうことも…。そんな妊活中には、グラノーラがおすすめです。

今回はグラノーラの栄養やメリットについて解説しながら、効果的な妊活中の栄養摂取のポイントについてご紹介していきます。

グラノーラの概要

なつめ

グラノーラというのはシリアルの一種で、コーンフレークなどと同じように牛乳やヨーグルトなどをかけていただく加工食品のこと。商品によって違いはありますが、グラノーラは次のような穀物からできています。

  • 押麦
  • 玄米
  • トウモロコシ
  • ココナッツ
  • アーモンドなどのナッツ類

こういった食材やドライフルーツに砂糖やハチミツ、油分を加え、ローストして作られているため、甘みと香ばしさが絶妙。最近はスティック状に加工された商品も市販されていて、小腹がすいたときにおやつ感覚で食べることができると人気があります。

グラノーラには妊活に必要な栄養素が含まれています

グラノーラに含まれる栄養成分は商品によって差が大きいのですが、穀物やナッツ類に含まれる、次のような栄養を豊富に摂取できます。

①黄体ホルモンの分泌に役立つ鉄分

穀物やナッツ類には、鉄分が豊富に含まれています。鉄分は体の中の血液を増やし酸素を体中に供給し、体を温めることで内分泌系の働きをサポートして、黄体ホルモンの分泌を促進する栄養成分。排卵機能障害を予防する効果もありますので、妊活中に必須の栄養です。

②便秘を予防できる食物繊維

グラノーラは穀物やナッツ、ドライフルーツなどの食物繊維のかたまり。お腹の中で膨らんで腸をきれいにし、老廃物の排出を助けます。ローストしたことで噛みごたえがあるで、しっかり噛んで食べることで満腹感をおさえ、肥満を予防する効果も期待できます。

③着床しやすい子宮をつくるビタミン類

商品によっても使われている素材が違い、栄養成分の量には差があるのですが、ナッツやドライフルーツ類は体の機能を活性化せるビタミン類が豊富に含まれています。グラノーラからは子宮内膜を厚くするビタミンEや抗酸化作用を持つビタミンCをたくさん摂取できるので、妊活中の女性におすすめなのです。

グラノーラの種類はたくさんあるけど、どれを選べばいい?

考え込む女性

各食品メーカーから市販されているグラノーラにはさまざまな種類がありますが、美味しさを優先させるために砂糖やハチミツを大量に使っている商品は考えもの。糖質が高すぎると血糖値の急上昇に繋がり、食べ過ぎが健康に悪影響をもたらす可能性があります。

健康な体作りを基本をする妊活中は、できるだけ糖質が抑えられたグラノーラを選ぶよう心掛けましょう。

ただし妊活にはグラノーラだけでは不十分

パソコンを見る妊婦

グラノーラは栄養豊富で妊活中の女性におすすめの食べ物ですが、たんぱく質や葉酸の含有量はそれほど高くはありません。グラノーラだけに栄養補給を頼るのでは不十分ですので、あくまでも食材の一つとして取り入れましょう。

妊活中はあくまでも栄養の偏らない、バランスの良い食生活を送ることが大事です。

妊活にはグラノーラもいいけど葉酸サプリもオススメ!

薬

妊活のために栄養豊富な食べ物を摂りたいのなら、グラノーラだけを頼りにするのでなく、妊活用の葉酸サプリも検討しましょう。水があれば簡単に服用ができますし、次のようなメリットがあります。

①妊活に欠かせない葉酸が摂取できる

妊活中の体作りには鉄分やビタミンEなどのさまざまな栄養が必要ですが、中でも大事なのは葉酸です。ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの葉酸は遺伝子の複製を促がし、正常な細胞分裂を促す栄養素。質の良い卵子を作り、受精卵の着床を助けるためにも欠かせないのですが、葉酸サプリであれば体への吸収率が良い葉酸を効率よく摂取できます。

②葉酸以外の栄養素も豊富

葉酸サプリには葉酸だけでなく、妊活に必要なミネラルやビタミンもバランスよく含まれて商品もあります。葉酸は単体でとるよりもビタミンCやビタミンB6、鉄分やカルシウムをとあわせて摂取したほうが効率よく体内で役立てられますから、できるだけ妊活向けにバランスを調整した葉酸サプリを選びましょう。

グラノーラは妊娠しやすい身体作りに役立ってくれます!

食べれば即赤ちゃんを授かるという食材はなく、妊活中は栄養豊富なものを摂って健康的な体を作るのが基本です。子宮や卵巣などの生殖器官をベストな状態に保ち、良い受精卵を作るために必要な栄養がバランスよく摂れるグラノーラは、妊活中の女性におすすめしたい食材の一つ。

噛めば噛むほど穀物の甘みやナッツの香ばしさを味わえるのも、グラノーラの魅力です。面倒な調理をしなくてもササッと食べることができるので便利ですし、食欲のない時でもしっかり栄養が摂れますので、妊活中のおやつを置き換えて、グラノーラを妊活中の食生活に積極的に取り入れてみてはいかがでしょうか。