妊活に効果のある葉酸とマカの働きとは?オススメの摂取方法も紹介!

葉酸とマカは妊活に高い効果が期待できます

赤ちゃんをあやす母親

葉酸が妊活にいいというのはよく聞きますが、マカと聞くと男性向けの滋養強壮に効果があるサプリに含まれているイメージがあると思います。
実は、マカにはホルモンバランスを整えることで卵機能をサポートしてくれる働きがあるので葉酸とあわせてぜひ摂取したい栄養素なんです。葉酸とマカにはどんな効果があるのでしょう。

葉酸とは?

PCと女性

葉酸はビタミンB群に属する水溶性のビタミンの1つです。タンパク質や核酸の合成をし細胞が作られるのを助けてくれます。お腹の赤ちゃんの体の発育をサポートしてくれます。
厚生労働省は、妊活中の女性に1日辺り400μgの葉酸を摂取することを推奨しています。しかも妊娠初期、もしくはその前から産後までの継続的な摂取を推奨しています。x

マカって?

スマフォを見る妊婦さん

マカはその根が薬用ハーブとしても使われる南米ペルーに植生するアブラナ科の多年生植物です。
アルギニン酸やリジンなど必須アミノ酸とリノール酸などの不飽和脂肪酸が含まれているとても高い栄養価があります。男性の活力に効くだけではなく、女性の不妊にも役立ってくれます。カルシウムや鉄も多く含み滋養強壮成分にも優れています。
マカは摂取するのは難しい成分なのでサプリなどで効果を得るのがおすすめです。

葉酸とマカは妊活に様々な効果をもたらしてくれます

妊婦さん

葉酸とマカにはそれぞれ妊活中の女性と赤ちゃんに有効な成分が含まれているので摂取することで様々な効果をもたらせてくれます。

①葉酸は造血を促してくれる

葉酸には造血効果があり、血流をよくし質の良い状態に保ってくれます。それにより子宮環境の改善が期待できます。つまり、妊娠しやすく、妊娠に適した環境と体内で整えてくれる効果があります。
子宮内膜が厚くなると着床しやすい状態になり、卵子の成長をサポートしてくれます。
妊娠中は、貧血にもなりやすいので造血効果がある葉酸は鉄分とあわせて十分な摂取が望まれます。

②マカはホルモンバランスを整えてくれる

マカの植物性ホルモンには女性ホルモンのひとつであるエストロゲンに似た働きをする成分が含まれています。これをエストロゲン植物といいます。
エストロゲン植物の働きによってホルモンのバランスが良くなると、生理周期が整い、排卵を促進する効果があります。
またマカは炭水化物とタンパク質、そして良質のアミノ酸をバランスよく含んでいます。これらも疲労回復や滋養強壮に効果があります。

葉酸とマカは併用しても大丈夫?

女性

栄養価が高い葉酸とマカですが、どちらも有効成分なので一緒に摂取しても問題はありません。葉酸もマカの成分も、妊活中の女性にとって必要とされる栄養分が豊富に含まれているので、一緒に摂取することで同時にメリットを得ることができます。
通常よりもより栄養が必要な時期になるので、妊活に高い効果を得るためにも2つの成分を同時に摂取することをおすすめします。

葉酸とマカ以外に摂取したい成分はある?

栄養はバランスよく摂ることでより効果を発揮します。葉酸とマカだけを摂取すれば妊娠しやすい体になるわけではありません。様々な栄養素をバランスよく摂取しましょう。

①ザクロ

ザクロは昔から体によいとされ、妊娠にもいいというのはよく聞きますね。ザクロにもマカと同じように植物性ホルモンであるエストロゲンが含まれています。
ホルモンバランスの改善が期待でき、排卵を促し、妊娠に備えた子宮内膜をしっかりと作ります。またビタミンB群やビタミンCなどもたくさん含まれているので、ザクロはおすすめです。

②ミネラル類

亜鉛や鉄、カルシウムなどのミネラル類が不足すると妊活に悪影響を及ぼしてしまいます。
鉄分は貧血を予防し、亜鉛は細胞分裂などに働きかける必要な栄養素です。またカルシウムは妊婦と赤ちゃんの体を作るためにたくさん摂取することが望まれます。どれが欠けても栄養不足となってしまいます。
これらミネラル類が不足すると妊活中の母体だけでなく赤ちゃんにも影響を及ぼします。

妊活に良い栄養素を摂取するならサプリメントがオススメ!

葉酸サプリ

葉酸にマカ、そしてミネラル類など妊活中はとにかく多くの栄養素を通常よりも多く摂取しなければなりません。しかし、日々の食生活でこれらを補うのは難しいため、妊活用のサプリメントを活用するとスムーズに必要な栄養素を摂取できます。
妊娠に必要な様々な栄養素をバランスよくより簡単に摂取できるのでおすすめです。
葉酸とマカが同時に摂取できるサプリメントも販売されていますので配合されている栄養素をしっかりと調べ利用してみましょう。

葉酸やマカをはじめとした様々な栄養素をバランスよく摂取することが大切です

妊活中は自分の体と向き合えるチャンスです。特におすすめな葉酸、そして栄養価の高いマカを上手に他栄養素と一緒にバランスよく摂取するには、通常の食生活ではまかなえず逆にストレスになってしまいます。
ストレスは妊活にも影響を与えるので、スムーズにより確実に必要な葉酸とマカが摂取できるよう両方の栄養素が配合されたサプリで効果をあげることをおすすめします。