妊活にはりんごがオススメ!?注目すべきその効果とは?

りんごは妊活に様々な効果をもたらしてくれます

ハートマークを作る女性

1日1個のリンゴは医者を遠ざける。
そんな言い伝えもあるほど栄養豊富なりんごですが、それなら妊活にも効果がありそうですよね。

その通り、りんごは妊活にも色々な良い効果をもたらしてくれるんです。
今回はりんごが妊活にどう役立つのかを栄養を中心に詳しくご紹介していきます。
りんごを使ったおすすめのレシピもご紹介しますので、おいしく妊活しちゃいましょう!

りんごの基本的な栄養価やカロリー

りんご

まずはりんごの栄養についてをざっくりご紹介しますね。

りんごのカロリーは100gあたり約54kcal。
炊いたごはんが100g168kcalであることを考えると、かなり低カロリーな食品だと言うことができます。

主な栄養素はカリウムやペクチン、リンゴ酸やクエン酸など。
また皮の赤い色素の中にはポリフェノールも含まれていますし、ビタミンA、B、Cも含まれていますから、健康的な栄養素と呼ばれるものが多く入っているということになります。

りんごが妊活にもたらす効果

美肌な女性

体の健康に良い成分が入っていそうなりんごですが、妊活にはどういった効果が考えられるのでしょうか。

①抗酸化作用が卵子の老化を抑えてくれる

ポリフェノールは健康効果のある栄養素としてもはや定番。
強い抗酸化作用があることで知られていて、活性酸素を除去する働きがあります。
生殖細胞、つまり卵子についても同じ働きが期待できますので、卵子の老化防止にポリフェノールは役立ってくれます。

さらにカリウムもミトコンドリアの働きを活性化するため、こちらも卵子の老化防止に効果的。
ダブルで卵子の健康に関与してくれるなら、かなり期待できそうですね。

②血行を促進して身体を温めてくれる

再びポリフェノールが登場しますが、ポリフェノールには抗酸化作用以外にも血行促進効果があることがわかっています。
またクエン酸やペクチンにも同じく血行促進効果がある他、高血圧を予防する効果もあるとされています。

こうした作用は体を温めることにつながりますので、冷えが大敵の妊活中には役立ってくれるかと思いますよ。

③疲労回復効果が期待できる

クエン酸に疲労回復効果があることは知っている人も多いかもしれませんが、リンゴ酸にも同じ効果が期待できます。

疲れがたまるとあらゆる健康被害につながりますし、ストレスの原因にもなります。
ストレスがある人とない人とでは、ない人のほうが妊活がうまくいきやすいですので、ストレスや健康被害の原因となる疲労を早く回復することができれば妊活の成功率は上がると考えられるんです。

りんごを使ったオススメレシピ

通常の健康増進だけでなく妊活にもかなりの効果をもたらしてくれそうなりんご。
生で食べても美味しいですが、お料理に使うのも良いですよね。
りんごを使ったオススメのレシピをご紹介しますので、興味のあるものから試してみてはいかがでしょうか。

①りんごを使用したなつめケーキ

りんごのなつめケーキ

なつめはドライフルーツでもおなじみですが、実は漢方にも使われるほど体への良い効果が期待できる果物なんです。
こちらのレシピはそんななつめとりんご、さらに豆腐や豆乳など妊活に良いと言われる食材をふんだんに使ったケーキ。

体に良いケーキというと何となくまずそうなイメージがありますが、なつめは甘みが強くおいしいフルーツですし、豆乳もコクがあっておいしいですよね。
ティータイムのお供にいかがでしょうか。

りんごを使用したなつめケーキはこちら←

②ホットアップルジンジャー

ホットアップルジンジャー

生姜は体を温める効果のある食品の定番!
妊活時にもよく利用される食品です。

生姜を使った飲み物としてよく挙げられるホットジンジャーですが、そのままだと生姜の辛味がちょっと苦手で…
そんな人はりんごと合わせてホットアップルジンジャーにしてみてはいかがでしょうか。
りんごと生姜の相乗効果できっと妊活に良い効果が期待できますよ。

ホットアップルジンジャーのレシピはこちら←

③りんごサラダ

りんごサラダ

りんごの食べ過ぎには注意しましょう

りんごは体の健康や妊活に良い食品だと言うことができますが、やはりどんなものでも食べ過ぎは良くありません。

りんごは食物繊維を多く含んでいることから、食べ過ぎると下痢や腹痛の可能性があります。
また単純に栄養が偏る原因にもありますから、あまりにも大量にりんごを食べることはおすすめできません。

とは言え1日に1個くらいの量であれば全く問題ありませんし、毎日1個食べるのもかなり大変ですよね。
ですからそこまで心配しすぎる必要はないかと思いますよ。

妊活にはりんごもいいけど葉酸サプリもオススメ!

りんごが妊活に良いのはその通りなのですが、りんごでは摂取できない栄養素にも妊活に欠かせないものは多数存在します。
では妊活に良い栄養素をバランスよく摂るためにはどうしたらいいかと言うと、オススメなのが妊活サプリ。

特にマカナは妊活中の女性に必要な栄養素がバランスよく配合された妊活サプリ。
これまでご紹介したようなりんごの効果はもちろんですが、他にもマカをはじめとした、葉酸や各種ミネラルといった体に嬉しい栄養素が豊富に摂取できるオススメの妊活サプリです。

りんごは妊活にオススメの食べ物です

いかがだったでしょうか。
りんごの健康効果に着目している人は元々多かったかもしれませんが、妊活にもこれだけ効果があるとなればますます見逃せませんよね。

でも毎日りんごを使って料理するのは大変…という方はりんごジュースなども妊活に効果的なので、できることから取り入れていきましょう。

りんごのパワーを存分に借りて、妊活を成功させてください!