妊娠初期の食欲の増加・減退はなぜ起こる?【原因と対策】

妊娠初期の食欲は増える?減る?

妊娠をきっかけに、女性の体には色々な変化が始まります。
中でも食欲は、人によって増加したり減退したり…
でもこれ、一体どちらが正常な変化なのでしょうか?

実は食欲に関しては個人差があって、増えるのも減るのもあり得ることなんですよ。

今回は妊娠初期の食欲の変化について、原因や対策を考えていくことにしましょう。

妊娠初期に食欲が「増える」原因と対策法!

ではまず、妊娠初期の食欲が増加する場合についてを考えていきますね。
妊婦さんの食欲が増してしまうのはどうしてなのでしょうか?

食欲が増えるのは本能的なもの!

妊娠初期の食欲増加は、本能的なものによる反応と言われています。
妊娠によって胎児というもう一人の人間が身体の中にできますから、そのための栄養を補給しようとする本能が、妊婦さんには働きます。

また他にもつわりの一種としての食欲増進、またホルモンバランスの変化が原因になっている場合もあるとされています。

どうしてもお腹が空いたら、野菜や果物を食べるようにしよう!

妊娠初期は栄養をしっかり摂ることが大切なので、食欲が増すことはそこまで悪いことではありません。
ただ、それで太ってしまうと逆に胎児に悪影響を及ぼす可能性があるんですね。

ですからあまりにも食べ過ぎてしまうことはNG。
これを防ぐためにも、お腹が空いた時にはできるだけ炭水化物は控えましょう。
代わりに果物や野菜を積極的に食べるようにしてみてください。

妊娠初期に食欲が「減る」原因と対策法!

お腹をおさえる女性

妊娠初期に、食欲が逆に減退してしまう人もいるかと思います。
こちらについても考えてみましょう。

つわりや環境の変化が原因!?

妊娠初期の食欲減退の主な原因は、つわりや急激なホルモンバランスの変化によるものだと言われています。
特につわりが酷いと全く食欲がなくなってしまうケースもあり、ちょっとしんどいですよね。

その他にも妊娠初期は代謝の変化が起きたり、また環境が変化することによるストレスもあります。
これも食欲減退につながっているという説があるんですよ。

食事以外のことに没頭することが一番の対策法!

食欲がない時にムリヤリ食べようとしても、余計にストレスになってしまうかと思います。
こういう場合はまず、食事以外のことに気を向けるようにしてみましょう。
例えば趣味に没頭するなど、食事から気持ちをそらすことで少し気分が楽になったりしますよ。

ただ、やはり全く食べないことは体に良くありません。
食欲がない時でもおかゆやおじや、そばやうどんなど、食べやすいもので構いませんから少しだけでも口にするようにしてくださいね。

妊娠初期・超初期に食欲が増加・減退した時の注意点!

バツをする妊婦さん

さて、妊娠初期や超初期に食欲が変化した時はちょっと注意して頂きたいことがあるんです。

太りすぎに注意!

妊娠初期に食欲増進の変化が出た場合、妊娠中の太りすぎに注意が必要になります。
基本的に妊娠中は体重が増えるのが普通ですが、それはあくまでお腹に赤ちゃんがいるからですよね。
赤ちゃんの体重の分を大きく超えたに肥満状態になってしまうと、腰痛や糖尿病、また出産時にも難産になるリスクがあるんです。

妊娠中の体重増加は大体7~12㎏くらいが正常と言われていますので、目安にしてください。

栄養バランスに気をつける

食欲が増減すると、どうしても体の栄養バランスが乱れがちになってしまいますよね。
妊娠中はカロリーよりも栄養のバランスのほうが大切になってきます。
お腹の赤ちゃんのためにも、食事の量はもちろんですが、栄養のほうにもしっかり気を配ってあげてくださいね。

ストレスの溜めすぎは良くない!

食事は生活の基本なので、ここに変化が出るとどうしてもストレスになってしまいがちです。
でも、ストレスを感じることで余計に食欲に変化が出るケースもありますので、ストレスの溜めすぎはよくありません。

ぜひ、適度にストレスを発散することを心掛けていきましょう。

妊娠初期の食欲の変化はどのくらいで治る?

さて、こうした妊娠初期の食欲の変化はどれくらいで治まるのでしょうか。

この辺りは個人差があるため明確な基準は難しいのですが、大体妊娠8~11週目くらいを境につわりが治まることを考えると、12週目以降は食欲の変化も治まってくることが考えられます。

それまではちょっとしんどいこともあるかもしれませんが、できるだけゆったりと構えて、体や心に負担をかけないように過ごしていきましょう!

食欲が増加・減退した時に無理なく必要な栄養をとるには?

 

妊娠初期の食欲が変化する時期には、どうしても栄養バランスが乱れがち。
そんな時にはサプリメントを利用するのもおすすめです。

妊婦さん向けのサプリメントは色々ありますが、中でもオススメなのがベルタ葉酸サプリ。
葉酸をはじめとした妊娠中に必要な栄養素がバランスよく配合されていますので、手軽に栄養を摂取することができますし、何より嬉しいのは妊婦さんの体に配慮した無添加へのこだわりです。
購入後も専用ダイヤルでのサポートを受けることができますので、孤独になりがちな妊娠初期でも心強いですよ。

ぜひ、ベルタ葉酸サプリを検討してみてくださいね。

対策法を実践して、無理のない妊婦生活を送ろう!

妊娠初期の食欲の変化について、いかがだったでしょうか。

妊娠中は体に変化が出るのは当然とは言え、体の基本である食欲の変化には戸惑ってしまうこともあるかと思います。
でもこうした変化について正しい知識を持っていれば、必要以上に不安になることもありませんよね。

ぜひ今回ご紹介した対策を参考に、無理のない妊婦生活を送っていってください。
そしてどうか、元気な赤ちゃんを産んでくださいね!