妊娠中にゆず茶から葉酸を摂取しても平気?注意したい飲み方

妊娠中にゆず茶を飲む際は注意が必要?!

妊娠中は喉がよく乾くことも。そんな時、どのような飲み物を選んだらよいのか迷ってしまいますよね。妊婦さんの間では、つわり中でもさっぱり飲めるゆず茶は、人気の飲み物。しかし、ゆず茶を飲む際には、注意したほうがよいこともあります。赤ちゃんにもやさしい飲み方のコツを知り、健康的に過ごしましょう。

ゆず茶にはカフェインが含まれる?!

妊婦さん

妊娠中は、カフェインが含まれる飲み物には注意したいところですよね。ゆず茶には、カフェインは含まれていませんので、妊婦さんにも安心です。ところでなぜ妊娠中は、カフェインを避けるべきなのでしょうか。それは赤ちゃんへの影響が懸念されるからです。過剰摂取は、低出生体重児や流産のリスクを高めるといわれています。そのため、カフェインを摂取するのは避けましょうと一般的にいわれています。

妊娠中に摂取する葉酸の効果とは?

ゆず茶は、ノンカフェインの飲み物という点以外でも、支持されている理由があります。それは葉酸が一緒に摂れること。葉酸といえば、妊娠初期に必須とされる栄養素のひとつです。葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害のリスクを軽減させることや、ママを貧血から守ってくれる働きがあります。食べ物だけではなく、飲み物からも葉酸を摂れれば、ダブルでうれしいですね。

妊娠中にゆず茶を飲むときの注意点

ゆず茶は、葉酸も入っていて妊婦さんにおすすめの飲み物ですが、2つほど注意しておきたいことも。ゆず茶を飲む時に意識しておきたいことは何なのでしょうか。

①糖分の過剰摂取に注意する

水分補給の際は飲みやすいものほど、砂糖の量には注意。ゆず茶には、多くの砂糖が含まれていますので、妊娠中の飲み過ぎに注意しましょう。甘いものを摂りすぎて妊娠糖尿病になると、妊娠高血圧症候群を招くリスクや、赤ちゃんの成長にも影響してしまいます。ゆず茶は1日2杯程度を目安に、濃い場合は薄めて飲むなどの工夫をしましょう。

②カロリーが他の柑橘系飲料に比べて高い

妊娠中は、体重の増加はとても気になるところ。たとえばオレンジジュースは、100gあたり38kcalなのに対し、ゆず茶の1杯あたりのカロリーは、100gあたり200kcal以上と推定されています。コップ1杯で考えると、100kcalほどになることもあるため、他の柑橘系飲料に比べてもカロリーが高いことがいえます。

妊娠中にゆず茶から葉酸を摂取するメリット

OKを出す女医さん

ゆず茶は摂り過ぎに注意すれば、栄養面に優れている飲み物です。ゆず茶を飲むメリットについても確認しましょう。

①ビタミンCがレモンの約4倍!

ゆず茶には、ビタミンCがたくさん含まれているため、抗酸化作用も期待できる飲み物です。ビタミンCは他の栄養素を効率よく吸収するためにも、摂取しておきたい栄養。妊婦さんには葉酸の摂取が推奨されていますが、葉酸だけ摂るよりもビタミンCと一緒に摂るほうが、体内に吸収されやすいのです。ゆず茶には葉酸も入っていますので、妊婦さんにはうれしいですね。

②風邪予防に効果がある

ビタミンCは、免疫力アップに効果が期待できる栄養です。ビタミンCが少ない人は、風邪をひきやすいと一般的にいわれています。妊娠中は副作用のある薬は避けたほうがよいため、風邪には注意したいところ。健康に敏感な時期だけに、ゆず茶で風邪予防ができるのは一石二鳥です。免疫力を高めることは、あらゆる病気のリスクも軽減させることにもつながります。

③安眠効果がある

ゆず茶は、寝る前に飲むのがいいというお話もあります。ゆずは香りがよいですよね。香りはリモネンという成分が含まれ、気分をリラックスさせてくれる効果があるから。妊娠中は身体や心の変化が著しく、ストレスがたまってしまうことも。香りで副交感神経を働かせ、ぐっすりと眠ることができるのです。眠れない妊婦さんには、ゆず茶がおすすめといえます。

自宅で簡単『ゆず茶』の作り方

野菜を調理する妊婦さん

ゆず茶を飲む時は、砂糖の量とカロリーに注意することが大切だとお伝えしましたね。ゆず茶を作る時、はちみつを使えばカロリーを抑えることができます。ここでは、はちみつを使ったゆず茶のレシピをご紹介します。

<材料> ゆず4-5個 蜂蜜(ぜひ純正で) ゆずと同じ重量 純黒糖(塊でも粉末でも)お好きなだけ 1.ゆずはヘタをとり、塩(分量外)で皮を擦り、水で良く洗って、水気をよくふき取る。 2.ゆずをタテ4-6分割に切り、ゆずの中心部分にあたる、白い部分をカットする。 3.果汁を容器に絞り、種を取り除く。 (皮は捨てないでね♪) 4.絞った後の皮と薄皮を薄く千切りにして、3と合わせる。種は取り除く。 5.はちみつと4を少しずつなじませながら合わせ、黒糖を加えてさらに混ぜ、出来上がり♪♪ 6.2時間くらいしたら塊の黒糖も溶けてくるので、煮沸消毒したスプーンなどで混ぜてね。 7.【保存】冷蔵庫で1か月位。ジップロックなどに入れて、冷凍可能。 8.【基本の飲み方】カップに大さじ2位いれ、熱湯を注ぎ、よく混ぜたら出来上がり!

出典:手作りゆず茶♡はちみつ&黒糖入りの大人味 by fuwari1 [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが270万品

ゆず茶で妊娠中もリラックスして出産に備えよう!

ゆず茶には、葉酸など妊娠中に大切な栄養も含まれます。飲みすぎるとカロリーオーバーになってしまいますので、量には注意しましょう。妊娠中の水分補給におすすめできるゆず茶。安眠効果も期待できますので、心を落ち着けたい時にもぴったりです。心が揺らぎやすい時期にも、ゆず茶を味わってみてはいかがでしょうか。

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