つわり中はじゃがりこが食べやすい?【徹底解説】

つわり中じゃがりこが食べやすい妊婦さんは多い

じゃがりこ

つわりの間は人によって嗜好がかなり変わってきますが、ちょっと濃い味を求めるタイプのつわりが起きる方も多いようです。
そんな妊婦さんに中には、じゃがりこが食べたくてしょうがなかったという人もおられるようですよ。

実はこのじゃがりこ、つわりの時には食べやすいとも言われています。
確かに美味しいけどスナック菓子ですから、つわりの時に食べてもいいのかちょっと心配かもしれませんね。

そこで今回はじゃがりこの概要の他、どうしてつわりの時に食べやすいのかにも迫っていきます。
栄養バランスの上手な取り方もご紹介しますから、ぜひ参考にしてくださいね。

つわり時のじゃがりこに対する妊婦さんの声

まずは、つわりの最中にじゃがりこを食べていた妊婦さんの声を見てみましょう。

ツワリがキツイなか、じゃがりこが唯一食べれます。他にもいくつかたべれるものはあるけど…

出典:ツワリがキツイなか、じゃがりこが唯一食べれます。他にもいくつかたべれるものはあるけど…そう… | ママリ

3種類試したけど、サラダ味じゃないとおいしく感じなかった。普段は柚子胡椒風味とかさつまりことか変わった味が好きなのに。 じゃがりこならスナックだし、温めとか必要ないし安いし、カレーよりじゃがりこだな。

出典:ameblo.jp

夜中も空腹で気持ち悪くなって目が覚めて吐き気がしたので、枕元にじゃがりことか(なぜかじゃがりこサラダ味が1番良かった)置いて寝てました。 夫には、え~夜中にじゃがりこ?とか言われましたが、とにかく吐き気が軽減されるなら何でもいいじゃん!という気持ちで必死でした

出典:妊娠7週目です。みなさんのつわり体験教えて下さい!(^^)!私は何悪阻なのかい… – Yahoo!知恵袋

つわりが起きている時に唯一食べられたのがじゃがりこだったという妊婦さん、意外とたくさんおられるようです。
他にも、いくつか食べられるものがある中にじゃがりこも含まれていたという人、そしてじゃがりこなら何でも良いわけではなく、特定の風味のものに限られていたなど、かなり面白い意見が多く見られましたよ。

つわりの原因と症状

口を抑える女性

つわりの原因はまだ科学的に解明されていないのですが、妊娠によるホルモンバランスの急激な変化が体に負担をかけることによって起きるという説が有力です。
このこともあって妊婦さんの8割以上には何らかのつわりの症状が出ると言われています。

主な症状は妊娠初期の食欲の減退や吐き気。
他にも食べつわりや味覚、嗅覚の極端な変化など、症状にはかなり個人差があるともされているんですよ。

そもそもじゃがりことは

じゃがりこ

じゃがりこは印象的なCMでもおなじみですし、コンビニやスーパー等色々なところに売っていますよね。
ご存知の方のほうが多いかもしれませんが、ここでは改めてじゃがりこについてをご紹介しましょう。

①作っている会社

じゃがりこの販売メーカーはカルビーです。
カルビーと言えばポテトチップスでおなじみですが、他にもかっぱえびせんやフルーツグラノーラなど有名商品を数多く輩出していますよね。
昭和24年に設立された、超大手メーカーです。

②値段や味の種類

じゃがりこはオープン価格になっていますので店舗によってお値段は様々なのですが、コンビニでは大体140円前後で普通サイズが購入できるようです。
スーパーなどですと80円くらいになることもありますので、けっこう幅がありますね。

味の種類はオーソドックスなサラダ味をはじめ、チーズ、たらこ、醤油、じゃがバターなど様々な味があります。
さらには観光地のご当地限定味が日本中に数多く販売されていたり、期間限定のものもありますから枚挙にいとまがありません。
どの店舗でも手に入るということになると、基本的な3種類ほどがメインかと思います。

③カロリーと主な栄養成分

じゃがりこのカロリーはフレーバーにもよりますが、普通サイズ1カップあたり約290kcalくらい。
主な栄養成分は炭水化物が40g前後、脂質が14.4g、たんぱく質が4g、ナトリウムが277mg程度となっています。

やっぱりスナック菓子なだけあって、食塩由来のナトリウムがちょっと多い印象ですね。

つわりが酷い時には食べられるものを食べたい時にが基本

普段の食事であればじゃがりこばかり食べるのはもちろん良くありません。
本来はつわりの最中でも同じものばかり食べるのは良くないのですが、とは言えつわりによる食欲不振や味覚の偏りは通常の病気とは違いかなり強烈。
正常な食事をしようと思っても吐いてしまっては意味がありませんし、それよりは少しでも栄養を摂取することが大事です。

ですからつわりがひどい時だけは「食べられるものを食べたい時に」を基本にして問題ないと思いますよ。

じゃがりこの食べ過ぎには注意

若い妊婦さん

じゃがりこは他のスナック菓子に比べると脂質やカロリーが若干ではありますが低い傾向にあります。
ですからつわり中にはある程度おすすめできるのですが、食べ過ぎは危険。
先ほどもご紹介したように塩分がかなり多いですから、あまりにもじゃがりこばかりを食べてしまうと妊娠高血圧症候群を招く危険もあります。

じゃがりこ以外のつわり中に食べやすいもの

1日に1カップ程度ならじゃがりこも良いと思いますが、あまりにずっと食べ続けてしまうのはちょっと心配ですよね。
じゃがりこ以外にもつわり中に食べやすいものは色々ありますから、こうした食品の中からも食べられるものがないかどうか試してみてください。

①トマト

プチトマト

トマトは酸味と甘さのバランスがちょうど良いことから、つわり中に食べられる人がかなり多いと言われています。
トマトそのものを食べるのでも構いませんし、トマトソースのパスタやピザなどにしても美味しく食べることができますよ。
リコピンなどの健康的な栄養素も摂取できますから、妊娠中の全期間にわたっておすすめできます。

②サンドイッチ

つわりの時はお米や麺などを口に含むことが億劫になることもあるかと思います。
そんな時におすすめなのがサンドイッチ。
お米や麺に比べて食べやすく、挟む食材を工夫すればつわり中でもある程度の栄養バランスを維持することができるので、つわり中のサンドイッチはオススメです

③グレープフルーツ

さっぱりした味のグレープフルーツもつわり中に好んで食べたくなる人がおられるようです。
ビタミンCやクエン酸など疲労回復に効果がある成分が多く含まれていますのでつわりの時に体を労わる意味でもおすすめできます。
果肉のままだと食べづらいと思う人はジュースもおすすめですよ。

④葉酸サプリ

つわり中の栄養補給として一番お手軽なのは葉酸サプリかもしれません。
妊婦さん向けの葉酸サプリには、葉酸だけでなくビタミンやミネラルなど、妊娠中に必要な栄養素がバランス良く配合されています。
さらに葉酸サプリにはつわりの吐き気を軽減する効果がある、ビタミンB6が配合されている場合が多いので、こうした点でもつわり中には良いかと思いますよ。

人気の葉酸サプリはベルタ葉酸サプリ

つわりの時の栄養バランス維持におすすめの葉酸サプリですが、色々なメーカーから出ていますので迷ってしまう人も多いかもしれません。
そんなあなたにおすすめなのがベルタ葉酸サプリです。

ベルタ葉酸サプリには葉酸やビタミン、ミネラルはもちろんのこと、コラーゲンやDHAといった成分も配合されていますし、何より無添加へのこだわりが妊婦さんには嬉しいポイント。
ぜひ一度試してみてはいかがでしょうか。

つわり中何も食べられない時はじゃがりこを試してみよう

つわり中のじゃがりことの付き合い方について、いかがだったでしょうか。

健康的なお菓子というほどでもないですが、じゃがりこでもある程度の栄養やカロリーは摂取できます。
どうしても何も食べられないという時はじゃがりこを試してみてくださいね。
その上で、もっとお手軽に栄養が摂取できる葉酸サプリやその他の食材についてもぜひチャレンジしてみてください。

つわり中でも上手に栄養補給をして、元気な赤ちゃんを産んでくださいね!