つわりの時にきゅうりを食べてもいいの?栄養がないって本当?

つわりのときにきゅうりを食べても大丈夫!

「つわりの時、急にきゅうりが食べたくなった」という人は少なくありません。さっぱりした味のきゅうりはつわりの不快感に効果的ですが、そもそもきゅうりはつわり中に食べても良いのでしょうか。

もちろん、つわり中にきゅうりを食べても何の問題もありません。今回はきゅうりの栄養や、つわり中に食べる際の注意点について解説していきます。

つわりの時は食べたい時に食べられるだけ食べよう!

つわりの際の吐き気なども影響して、どうしても妊娠初期は気分が悪くなって食欲も失いがち。また食べ物の好みも変わってしまい、食事が不規則で偏食になってしまいます。

しかし、これは、ある程度仕方のないことです。むしろ食事の時間や内容を気にし過ぎて、ますます食べられなくなるのは良くありません。

それよりも、食べられるときに食べられるものを食べておきましょう。量も食べたいだけで構いません。その方が、母体の栄養補給にとってはメリットがあります。

つわりの時にきゅうりを食べていた人は多い

母と幼児

つわり中きゅうりばかり食べていたという人は、意外に多くいます。続いては、そうした人たちの声を聞いてみましょう。

妊娠中です。 今は二カ月ですがつわりがひどいです。 キュウリばかり食べたくて仕方ありませんが大丈夫でしょうか?

出典:妊娠中です。今は二カ月ですがつわりがひどいです。キュウリばかり食べ… – Yahoo!知恵袋

はじめまして。私も最近二人目を妊娠しました。一人目のつわりの時はきゅうり、トマトにハマりました。しかも塩をかけて食べるのが最高においしかったのでバクバク食べていました。

出典:妊娠中です。今は二カ月ですがつわりがひどいです。キュウリばかり食べ… – Yahoo!知恵袋

最初は、朝起きた瞬間から気持ち悪くて、きゅうりの浅漬けを食べると不思議と気持ちが落ち着き、三度の食事はきゅうりの浅漬けばかり…。

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以上が、つわり中きゅうりを良く食べていたという人の声でした。きゅうりばかり食べたくてしょうがない、きゅうりの浅漬けを食べると落ち着くなど、味の好みがかなり変化しているようです。

こうした偏食でも、やはり大事な栄養源となるのは間違いありません。続いては、きゅうりの栄養について見ていきましょう。

きゅうりが含んでいる栄養

妊婦さん

きゅうりには、βカロテンやカリウムといった栄養が含まれています。βカロテンは体内でビタミンAに変換されますが、ビタミンAは粘膜や皮膚の健康を保ったり、視力の維持や髪の健康維持等に効果があります。

またカリウムは利尿作用やナトリウム排出などの働きがあり、妊婦さんのむくみ解消に効果的です。その他にもきゅうりには、ビタミンKや葉酸などの栄養も含まれています。

なぜきゅうりは世界一栄養がない野菜と言われた?

考える妊婦さん

ところできゅうりには、「世界一栄養がない野菜」という噂があるのをご存知でしょうか。これは過去のギネスブックに、「生食できる野菜の中で一番カロリーが低い」と記載されたことから出た話のようです。

しかし実際には、きゅうりには上に挙げたような栄養がちゃんと含まれています。もちろん妊婦さんにとっても、健康上役立つ効能がいろいろあります。

きゅうりはビタミンCを破壊しない

バツを持つ女性

巷では、「きゅうりはビタミンCを破壊する」という説もよく語られています。しかし、これについてもやはり事実とは言えません。

きゅうりにはアスコルビナーゼという酵素が含まれていますが、これには還元型ビタミンCを酸化型ビタミンCに変える働きがあります。酸化型ビタミンCは還元型に比べ効力が大幅に低いため、このせいできゅうりがビタミンCを破壊すると言われていたのです。

しかし現在では、酸化されたビタミンCも体内に摂取されれば還元型に戻ることが明らかとなっています。つまり、きゅうりがビタミンCを破壊するという説は正しくないわけです。

つわり対策時はきゅうりの味付けに注意しよう!

RISK

一方、つわり中きゅうりを食べるのにも注意点はあります。それは、「塩分を摂りすぎない」ということです。

つわりの時に漬物やお塩を振ったりすると、よりきゅうりが食べやすくなるという人は多くいます。しかし、だからと言ってつわり中に塩分を摂りすぎると、妊娠高血圧症候群になる危険も。これは妊婦に高血圧や尿蛋白といった症状を起こす病気のことで、場合によってはお腹の赤ちゃんの発育に影響を及ぼすこともあります。

塩分摂取が多いほどなりやすいと言われていますから、味付けには十分注意して下さい。

つわりで苦しんでいた妊婦さんたちのきゅうりを使ったレシピを参考にしてみよう!

頑張るポーズをする妊婦さん

つわりで苦しいとき、生のきゅうりを丸かじりするという人も少なくありません。もちろんそうした食べ方もOKですが、さまざまな料理にして食べるのも効果的。味のバリエーションもつきますし、より自分好みに食べやすくすることも可能です。

先輩妊婦さんの中には、自分で工夫したきゅうり料理のレシピを公開している人もいます。つわり中の方は、ぜひそれらを参考にしてみて下さい

つわりで悩んでいた人のきゅうりレシピをチェックしてみる→

つわりの時は葉酸サプリで栄養を補おう!

葉酸サプリ

つわりの時はきゅうりだけでなく、食べられるものから栄養を摂るのが一番。しかし、それだけだともちろん不足する栄養も出てきます。

そんな時便利なのが、葉酸サプリの活用です。妊娠中推奨されている葉酸の摂取が効率的にできるだけでなく、ビタミンやミネラルなど他の栄養もバランスよく摂ることができます。
また、葉酸サプリに含まれるビタミンB6にはつわりの軽減に効果があると言われていて、つわりの対策グッズとして使用するのもオススメです。

きゅうりを上手に使ってつわりを乗り越えよう!

このように、つわり中はきゅうりがむやみに食べたくなるという人も大勢います。

きゅうりは栄養が少ないというイメージも持たれていますが、実際にはいろいろな栄養が入った野菜。塩分過剰の味付けには注意が必要ですが、しっかり食べておくことでつわり中の栄養不足を補うことができます。また、それに加えて、つわり対策グッズの役割も持つ葉酸サプリを使えば栄養面に心配はいりません。

きゅうりを上手く活用して、つらいつわりを乗り切って下さい。