つわりの時にクラッカーが食べやすいのはなぜ?注意点は?

つわりの時はクラッカーを食べたくなることがある

「つわり中はクラッカーが食べやすい」という話を聞いたことはないでしょうか。

実際に海外では、つわり時にはクラッカーを食べるのが定番だそうです。また日本でも、つわり中クラッカーに助けられたという妊婦さんは少なくありません。

では、その理由はどこにあるのでしょうか。今回はつわり中のクラッカー食について、詳しく解説していきます。

つわり時のクラッカーに対する妊婦さんの声


まず最初に、つわりとクラッカーに関する口コミについて見ていきましょう。妊婦さんたちはつわり中クラッカーを食べていたのでしょうか?

妊娠の本で見た「朝起きる前に寝床でクラッカーをつまむ」というのもやっていました。

出典:sns.premama.jp

今までは果物ぐらいしか食べれませんでしたが、最近ナビスコのクラッカーなら気持ち悪くならずに食べれると発見しました。

出典:初めての妊娠で、今4ヶ月です。まだつわりが続いていて、食べても気持ち悪い、… – Yahoo!知恵袋

このクラッカーおすすめです! 素朴な味でちょっとしょっぱいのが最高!

出典:つわりの時食べやすい食べ物 | ガールズちゃんねる – Girls Channel –

以上が、つわり時のクラッカーに関する妊婦さんたちの声でした。

このように、つわり中はクラッカーなら食べられたという人が多いようです。「塩が効いてしょっぱいのが良い」という声や「本で読んだ」という人、中には医師にすすめられたという人もいるようでした。

そもそもつわりって何?

吐き気のする妊婦さん

つわりとは、妊娠初期に起こるさまざまな体調の変化を言います。主な症状には、吐き気・嘔吐、頭痛、倦怠感、唾液量の増加、食べ物の好みの変化などがあります。

つわりの時期は個人差がありますが、大体妊娠4~6週ごろから始まり、12週あたりで治まり始めることが多いようです。

詳しい原因についてはまだ不明で、ホルモンバランスの変化や、胎児に対するアレルギー反応などが仮説として言われています。

クラッカーの基本的なカロリーと栄養価

小麦粉を原料とするクラッカーの栄養素では、炭水化物が最も多くの割合を占めます。クラッカー1枚(5.95g)あたりの炭水化物量は、約3.06gほど。

その他脂質が0.87g、たんぱく質が0.34g含まれます。ビタミン・ミネラルでは、ナトリウムやモリブデンがやや多めとなっています。

一方クラッカーのカロリーは、1枚あたり22kcal。100gあたりにすると370kcalとなります。

つわりの時にクラッカーを食べたくなるのはなぜ?

考える妊婦さん

つわり中は食べ物の好みが変わることが多くなっていますが、どんなものを好むかは個人によって異なります。しかしそうした中でも、どちらかというとあっさりした味のものが好まれる傾向は強いようです。

ほとんどのクラッカーは素朴な味付けですから、つわり中の妊婦さんでも食べやすいと考えられます。また前述のように、塩が効いているのも食べやすい秘訣のようです。

妊娠中にクラッカーを食べる歳の注意点

RISK

つわり中は妊婦さんの味方になるクラッカーですが、多少気をつけるべき点もあります。ここではそうした注意点について見ていきましょう。

①塩分の過剰摂取

クラッカーには塩が多く使われています。1枚あたりの塩分量は、約0.5gほど。5枚ほど食べれば、あっというまに2~3gの塩分を摂ることになります。

妊婦さんの塩分の摂りすぎは、妊娠高血圧症候群をもたらす恐れがあります。この病気は重症化すると、母体の血圧上昇や胎児の発育不全を招くことも。

塩味は食欲をそそる効果があるので、余計に食べ過ぎには注意する必要があります。

②栄養バランスの偏り

栄養バランスの偏りにも要注意です。クラッカーに使われる材料は、小麦粉や塩などごく限られたもので、栄養も炭水化物がほとんどを占めています。そのため、つわり中にクラッカーばかり食べると栄養不足になりかねません。

母体の栄養は胎児にも供給されますから、なるべくバランスのよい栄養摂取が必要になります。つわり中でもクラッカーだけでなく、他の食べられるものを探してみましょう。

妊婦さんにオススメのクラッカーは?

つわり中の貴重な食べ物になることが多いクラッカー。では、具体的にどんな製品が良いのでしょうか。

ここでは妊婦さんにおすすめのクラッカーを紹介していきましょう。

①10種類の穀物クラッカー

最初にご紹介するのは、前田クラッカーの「10種類の穀物クラッカー」です。こちらのクラッカーは小麦全粒粉の他に、玄米、黒ゴマ、きび、あわ、ひえ、キヌアなど、全部で10種類の穀物を使用しています。

これらの雑穀類は、ビタミンやミネラル、食物繊維などを豊富に含んでいて、つわり中でも比較的バランスの取れた栄養補給が可能となっています。

②ルヴァンクラシカル(ノンソルト)

続いてご紹介するのは、ヤマザキビスケットの「ルヴァンクラシカル ノントッピングソルト」です。

こちらのクラッカーの特徴は、文字通りトッピングの塩を無くしたという点。掛塩が無いため、塩分過多が心配な妊婦さんでも安心して食べることができます。

もちろん余計な味付けのないプレーンな味わいですから、つわり中でも食べやすくなっています。

③プレミアムクラッカー

最後にご紹介するのは、ナビスコの「プレミアムクラッカー」です。おやつなどで一般的にもおなじみのクラッカーですが、つわり中でもおすすめとなっています。

その理由は、クラッカーの硬さにあります。プレミアムクラッカーは他の製品より硬めに作られていますから、食べる時には良く噛んで食べる必要があります。

そのため満腹中枢が刺激されやすく、余分なカロリーや塩分摂取の恐れが少ないのです。

つわり中の栄養補給には葉酸サプリがオススメ!

葉酸サプリ

クラッカーがつわり中に食べやすいといっても、やはり栄養面の偏りは心配でしょう。そこでおすすめなのが、葉酸サプリの活用です。

葉酸サプリは葉酸だけでなく、ビタミンやミネラルを豊富に含んでいます。ですから栄養が偏りがちなつわり中でも、バランスの取れた栄養摂取が可能になります。

また成分の一つであるビタミンB6には、つわりの吐き気を抑える効果も期待できます。

つわり中にクラッカーを食べる際は注意点を意識して!

いかがでしたか?このように、クラッカーはつわり時でも比較的食べやすいものの一つとなっています。素朴で余計な味がない上、掛塩のしょっぱさも食欲をそそってくれます。

しかしその半面、塩分の摂りすぎや栄養の偏りには注意が必要です。クラッカーばかり食べるのではなく、なるべく野菜やフルーツなども摂るよう心がけましょう。