みかんから葉酸を取るメリットは?妊婦さんでも食べて大丈夫?

みかんから葉酸を摂るメリットは?妊婦さんやプレママさんも食べれる?

様々な料理と女性

妊婦におすすめのフルーツとして紹介されることが多いのが、みかん。甘酸っぱくて食欲が衰えがちな妊娠中でも、美味しく食べることができるのですが、実は、みかんは葉酸を含んだ食品としても優秀です。

今回はみかんに含まれる栄養や葉酸の量、妊娠中の摂取のポイントなどについて、詳しく解説していきます。

みかんに含まれる葉酸の量はどのくらい?

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みかんの重さは、Mサイズでちょうど100gが目安。温州みかんはMサイズ1個、100gあたり0.022~0.024mg(22~24μg)の葉酸を含んでいますので、比較的葉酸の含有量が多い果物だといえます。

ただし、みかんだったらなんでもよいかというわけではありません。ジュースでは100gあたり0.015~20mg(15~20μg)程度、缶詰に至っては、100gあたり0.012mg(12μg)前後しか葉酸を摂取できないのです。

1日に摂取するべき葉酸の量は?

野菜を調理する妊婦さん

ビタミンB群に属する葉酸は、遺伝子の複製に欠かせない栄養素。新しい細胞や血液を作りだし、受精卵の健やかな成長を促す効果があるため、成人の男性・女性とも1日あたり0.24mg(240μg)を、妊娠初期の女性は0.48mg(480μg)の葉酸の摂取が推奨されています。

ただし、摂りすぎは食欲不振や頭痛、吐き気や不眠を招くリスクがありますので、葉酸は1日の摂取上限、1mg(1000μg)以内を守って、安全に健康に役立てましょう。

妊婦さんやプレママさんがみかんから葉酸を摂っても大丈夫?

仕事に向かう妊婦さん

葉酸は妊娠中の女性だけでなく、良質な受精卵を作るためにも、妊娠前から摂取がすすめられている栄養素。食欲をそそるみかんは、妊娠中だけでなくプレママにもおすすめのフルーツです。

ただし、カロリーオーバーや下痢になるリスクもありますから、食べ過ぎはよくありません。葉酸を多く必要とする妊娠初期でも、みかんは1日3個までを目安としましょう。

みかんから葉酸を摂るメリット

妊婦さん

みかんから妊娠中に葉酸を摂ることには、次のようなメリットがあります。

抗酸化作用

みかんはビタミンCが豊富で、みかんを3個食べれば1日分の摂取量を賄えます。ビタミンCは葉酸の吸収をサポートするだけでなく、強い抗酸化力がありますので、妊娠中の女性の健康をサポートする効果が大きいのです。

便秘解消

みかんは食物繊維が豊富で、妊娠中に起こりがちな便秘の改善にも効果的。みかんに含まれる食物繊維は水溶性のペクチンが多く、便を柔らかくしてスムーズな通じを促がしてくれます。

免疫力が向上し風邪予防になる

妊娠初期は市販薬を飲みにくく、風邪が長引きがちですが、みかんは感染症予防にも効果的な食べ物。ビタミンCが粘膜を強化してくれるだけでなく、シネフィリンが免疫力を向上させてくれるので、病気にかかりにくくなります。

骨粗しょう症予防

妊娠した女性は骨粗しょう症のリスクが高いのですが、みかんに含まれる色素の一つ、β―クリプトキサンチンには、骨粗しょう症のリスクを軽減する効果があります。みかんはまさに、女性向けの体に良い食べ物なのです。

みかんを食べ過ぎるとどうなるの?

お腹をおさえる女性

妊娠中の葉酸摂取に役立つみかんにも、摂り過ぎると次のようなリスクがあります。

下痢

みかんに含まれる水溶性食物繊維、ペクチンは、過剰に摂りすぎると便が柔らかくなりすぎ、下痢を起こすリスクがあります。下痢が陣痛を誘発することもありますので、もともとお腹がゆるい人は、みかんは控えめに食べることをおすすめします。

柑皮症

みかんを食べすぎると、皮膚の薄い手の平などが黄色くなることはよく知られています。これは乾皮症と呼ばれる症状で、胎児に大きな影響を与えるものではないのですが、ビタミンAの摂りすぎの証拠ですので注意しましょう。

缶詰のみかんから葉酸をとっても大丈夫なの?

みかん

みかんは包丁などがなくても皮が剥きやすく、比較的食べやすい果物です。より手間なく食べたい場合には、缶詰でも良いのですが、葉酸の量は少なくなってしまいます。

最近の缶詰は基本的に防腐剤が入ってないので、安全性は問題ないのですが、シロップ煮のみかんはカロリーの摂取過剰に繋がりますので、妊娠中はできるだけ生のみかんを買い求めることをおすすめします。

みかんで足りない葉酸はどう補う?

みかんに含まれる葉酸の量はそれほど多くはなく、たくさんみかんを食べることはできません。そういった場合は、無理なく葉酸サプリを活用していきましょう。おすすめなのは、ベルタ葉酸サプリです。

ベルタ葉酸サプリは体への吸収率の良いモノグルタミン酸型葉酸を配合している、無添加サプリ。ボトル1個は送料無料の税込5,980円からお試し購入ができますが、6回以上継続して注文する場合には、ボトル1個あたり3,980円で購入ができ、お得です。

ベルタ葉酸サプリに副作用はあるのか?

ベルタ葉酸サプリは医薬品ではなく、あくまでも健康補助食品。これまでに大きな副作用の報告はありませんし、天然のみかんと同様に安全なのですが、過剰摂取をすると下痢などの大量不良が起きるリスクは否定できません。

どんなサプリにもいえることですが、ベルタ葉酸サプリもパッケージ記載の用法・用量を守って、安全に利用しましょう。

ベルタ葉酸サプリの効果とは?

ベルタ葉酸サプリをおすすめする理由には、質の良い酵母葉酸を配合しているだけでなく、鉄分やカルシウム、ビタミンCなど、女性の体に良い栄養をバランスよく配合しているからです。

特に多くの栄養を必要とする妊娠中にベルタ葉酸サプリを活用すると、赤ちゃんの健やかな成長をサポートするだけでなく、ママのつわりを軽減し、貧血を予防する効果が期待できます。

みかんとサプリで葉酸を確実に補給しよう!

甘くておいしいみかんは、ママにおすすめのフルーツ。妊娠中のママの体に必要な葉酸は、みかんやサプリなどを幅広く活用して、無理なく体に取り入れていきましょう。