更年期障害に葉酸サプリは効果的!?【気になる噂を検証】

更年期障害と葉酸の関係性とは!

パソコンを見る夫婦

葉酸は妊娠初期の女性にとって、自分の健康と赤ちゃんの健全な成長のために積極的に摂るべき栄養。ですが、実は更年期障害の女性の健康のサポートのためにも効果的だって知っていましたか?

葉酸サプリがあれば、更年期のさまざまなつらい症状が楽になるかもしれません。今回は更年期障害について詳しく解説しながら、葉酸の効果・効能についてまとめてご紹介します。

更年期障害の原因

考え込む女性

更年期とは、一般的に女性の体が閉経する前後5年の10年間をさす言葉です。この期間は女性ホルモンの分泌量が低下することで、ホルモンバランスが崩れがち。体は急激な変化についていくことができず、さまざまな不調が現れます。

日本人女性の場合は50歳が平均的に閉経が起きる年齢とされていますが、個人差が大きく、早い人では40代前半から更年期障害の症状が出ることもあります。

更年期障害の主な症状

閉経は卵巣の機能が低下すると起きる、自然な現象。ですが卵巣からエストロゲンの分泌量が少なくなると脳の視床下部がパニックを起こし、自律神経系のコントロールができなくなって、次のような症状が起こります。

  •  汗が異常に出る
  • のぼせる・ほてる(ホットフラッシュ)
  • 記憶力や判断力が低下する
  • イライラする
  • 憂うつになる・悲しい気持ちになる
  • 眠れない・寝つけない
  • 耳鳴りがする
  • 頭痛やめまいがひどい
  • 動悸や息切れがひどい
  • 疲れやすい・やる気がでない
  • 吐き気や腹痛がする
  • 肩や腰、手足の節々が痛む
  • 手足が冷えやすい
  • トイレが近い
  • 肌がカサカサする
  • 急激に体重が増える・減る
  • 抜け毛が増える

こういった更年期の症状は個人差が大きく、ほとんど症状を感じないといった人もいるのですが、重い人の場合は生活にも支障が出てきてしまいます。

葉酸を摂取することが更年期にいいとされている理由

葉酸サプリ

ビタミンB群に属する水溶性ビタミンの葉酸は、遺伝子の複製にかかわる重要な栄養素。妊娠初期に積極的に摂ることで胎児に先天性の神経管閉鎖障害が起きるリスクを軽減する効果がありますが、次のような面でも、更年期のつらい症状をやわらげてくれます。

関節痛の改善

更年期に自律神経系の働きが乱れると全身の血行が悪くなり、だるさや体の節々の痛みを引き起こします。葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれる栄養で、血液を作り出す役割を担っていますから、積極的に摂ることで血液のめぐりが良くなり、関節の痛みを緩和してくれます。

貧血予防

ホルモンのバランスが崩れると代謝が悪くなり、健康を維持するために必要な血液も減少しがち。更年期は貧血からくる頭痛やめまいなどを起こしやすいのですが、葉酸は赤血球を生成して新しい血液をどんどん作り出す作用がありますので、貧血を改善して症状を元から抑えます。

動脈硬化予防

自律神経系の働きが悪くなり代謝が落ちてくると血液量が減り、コレステロール予防ができない体になりがち。血液がドロドロになり動脈硬化のリスクも高いのですが、葉酸は血液量を増やすことでこれを根本から改善し、生活習慣病のリスクを軽減します。

代謝の向上

更年期になると急激に太るのは、基礎代謝能力が低下している証。葉酸によって血液量が増えて血行が良くなると、代謝の衰えをサポートして全身の健康状態が良くなるほか、いわゆる「中年太り」の改善に役立ちます。

更年期に入ってから1日に必要な葉酸量は?

お医者さんと女性

厚生労働省では、非妊娠時の成人女性は1日に0.24mg(240μg)の葉酸を、妊婦さんは0.4mg(400μg)を摂取するよう推奨しています。1日あたり1mg(1000μg)以上の葉酸を過剰摂取すると不眠などのリスクはありますが、葉酸は更年期の女性には、ぜひ摂ったほうが良い栄養素。

更年期障害の予防のためであれば1日0.24mg(240μg)をコンスタントに、つらい症状が出て困っている場合には少し多めに葉酸を摂取するよう心掛けましょう。

葉酸を食事から十分に摂ることは難しい

野菜を調理する妊婦さん

葉酸は緑黄色野菜やレバーなどの肉類から摂取することができますが、食材に含まれている量はごくわずか。しかも水に溶けだしてしまったり、調理の加熱で壊れてしまったりと、摂取が難しい栄養です。

そのため女性の体はどうしても葉酸不足を起こしやすく、更年期障害の症状も強く出てしまう傾向があるのです。

効率よくかつ豊富な葉酸を摂取するには?

ベルタ葉酸サプリ

葉酸を豊富に含む食材は限られていますから、葉酸を摂るために毎日同じような料理を食べ続けるのもつらいもの。そんな場合は葉酸を豊富に、しかも簡単に摂取できる葉酸サプリを活用しましょう。おすすめなのは、「ベルタ葉酸サプリ」です。

ベルタ葉酸サプリは天然食材に含まれるものよりも体への吸収率を高めた、モノグルタミン酸型葉酸を配合していて、1粒で0.1mg(100μg)の葉酸がしっかり摂れます。無添加で、安全。しかもビタミンEやビタミンCなどの女性をサポートする栄養も効率よく摂れるので、妊娠中だけでなく更年期の女性も活用してください。

十分に葉酸を摂って充実した更年期を過ごそう!

更年期のホルモンバランスの乱れは、体の内側で起こります。困った症状や痛みを周りになかなか理解してもらえず、つらい思いをしがちなのですが、葉酸サプリはそんなあなたを応援します。更年期にさしかかってきたら早めに葉酸サプリを活用して、身体の健康を保ちましょう。