男性も葉酸サプリを飲むべき?どんなサプリメントがいいの?

葉酸サプリは男性も摂取した方が良い

妊活と言えば葉酸サプリ!
これは今や常識とも言えますよね。

でも葉酸サプリは女性だけが飲めばいいと思っていませんか?
実は、妊娠を希望するなら女性だけでなく、男性も葉酸サプリを摂取したほうがいいと言われているんですよ。

今回は男性と葉酸サプリとの関係を詳しくご紹介していきます。
より妊娠の可能性を上げるためにも、ぜひ参考にしてくださいね。

そもそも「葉酸」とは?

葉酸の食材

葉酸はビタミンB群の中のひとつ。
以前はビタミンMなどと呼ばれている時期もありましたが、ホウレン草など葉物野菜に多く含まれることから「葉酸」と呼ばれるようになりました。

葉酸の主な働きは、DNAの合成を助けること。
簡単に言うと赤血球細胞を作ったり、たんぱく質の生成に関与しています。
また妊娠中は胎児の神経管の形成にも必須なことから、妊活中の女性は積極的に葉酸を摂取するように厚生労働省からも推奨されています。

葉酸をサプリメントから摂るメリットは?

葉酸サプリ

葉酸は通常の食事で必要量を摂取できると言われていますが、実は天然の葉酸よりも合成葉酸のほうが吸収率が良いことがわかっています。
つまり葉酸を効率的に体内に摂り入れたいと考えるなら、普通の食事に含まれる天然葉酸ではなく、合成葉酸を積極的に摂取したほうがメリットがあると言えるんですね。

こうした背景から、葉酸サプリに含まれる葉酸のほとんどは合成のものとなっています。
合成とは言え、原材料には天然のものが使われています。
危険な要素はほとんどありませんので、安心してくださいね。

なぜ男性にも葉酸サプリは効果的なの?

葉酸にはたんぱく質の合成を助ける働きがあるというお話をしましたよね。
たんぱく質は人間の体だけでなく、生殖細胞も形作る大切なモノ。
男性の精子も、たんぱく質からできています。

葉酸が不足すると精子の状態が悪くなり、染色体やその他色々な面で異常を持った精子が作られやすくなります。
これでは女性側が健康であっても、妊活がうまくいきませんよね。

妊活を順調に進めるためには、女性だけでなく男性にも葉酸が必須なんですよ。

男性にオススメな葉酸サプリ3選

男女ともに摂取して頂きたい葉酸。
ここではご夫婦で葉酸を摂取できるように、男性にもおすすめできる葉酸サプリをご紹介しますね。

①ベルタ葉酸サプリ

ベルタシリーズは女性の体に優しいサプリメントや美容製品を扱うことで知られていますが、葉酸サプリにも定評があります。
ベルタの葉酸サプリには、葉酸はもちろんのこと、ビタミンやミネラル、コラーゲンなど妊活に役立つ成分が豊富に含まれています。
無添加にこだわった設計ですので、体への負担を心配することなく妊活をしていくことができますよ。

②愛され葉酸

愛され葉酸にも葉酸をはじめビタミン・ミネラル、乳酸菌など妊活に必要な栄養素がしっかり配合されていますが、他の葉酸サプリと比べて注目すべきは価格です。

愛され葉酸を定期コースで申し込むと、初回なんと87%オフの980円で購入することができます。
葉酸サプリをご夫婦で摂取するならコスパはかなり重要な要素。
とりあえず葉酸サプリを試してみたい方にはオススメですよ。

③ママナチュレ

ママナチュレの葉酸サプリの特徴は、マカを配合している点です。
マカはホルモンバランスを整える効果がある成分で、女性だけでなく男性にもぜひ摂取して頂きたい成分。
他にも海外で注目されているピニトールやイソフラボンなどが配合されていることもあり、最近人気急上昇中なんですよ。
180日間の返金保証がついているのも魅力です。

夫婦定期コースなどを設置している葉酸サプリもある!

夫婦

ご夫婦で摂取して頂きたい葉酸サプリですが、男性が葉酸サプリを始めやすいように、夫婦定期コースを設置している葉酸サプリもあります。

代表的なのが、先ほどご紹介した「ベルタ葉酸サプリ」
通常の定期便は女性のみが摂取することが前提のお届け量になるのですが、夫婦用の定期便なら男性用のベルタ葉酸サプリもセットになってのお届けです。

こうした夫婦用の定期コースを利用すれば、妊活がさらに順調に進むこと間違いなしですね。

男性に必要な1日の葉酸の量は?

サプリ

葉酸が男性にも必要であることはおわかり頂けたかと思いますが、では男性が必要な葉酸はどれくらいなのでしょうか?

男性の葉酸摂取量の目安は、1日あたり240㎍だと言われています。
女性の場合はこれにプラスして400㎍が必要だとされていますが、これはやはり出産を考慮しての差。
男性はそこまで大量の葉酸を摂取する必要はないんですよ。

男性はいつから葉酸サプリを飲めばいい?

OKを出す女医さん

男性の精子は作られるのに80日ほどかかると言われています。
ということは、今から体の状態を整えておいたとしても結果が出始めるのは約3ヶ月後ということになりますよね。

このことを考えると、妊活を思い立ったら男性も早めに葉酸サプリを飲み始めたほうがいいと言えます。
そして、最低でも3ヶ月は摂取し続けるようにしてくださいね。

葉酸サプリと並行してできる男性の妊活

葉酸サプリで精子の状態を整えることはもちろんですが、他にも男性にできる妊活は色々あります。
できることから始めていきましょう!

①禁欲しすぎない

妊活中は何となく性行為に制限が出るような気がしてしまう男性もいるかもしれません。
ですが禁欲しすぎると精子が酸化するため、質が落ちてしまうと言われています。
妊活中だからと言って禁欲のしすぎは良くありませんので、適度に発散するようにしていきましょうね。

②禁煙する

タバコは体のあらゆる部分に悪影響を及ぼしますが、生殖細胞も例外ではありません。
いくら葉酸サプリで栄養を摂っても、タバコで質を下げてしまっては意味がないですよね。

これから生まれてくる赤ちゃんのことを考えても、ぜひ早めに禁煙に取り組むことをおすすめします。

③性交中は自分もしっかり楽しもう

妊活中の性交はどうしても機械的になりがちですが、気持ち的な盛り上がりがないと行為自体が億劫になってしまいますよね。
順調に妊娠に至るためにはメンタル面も非常に大切ですから、ぜひご夫婦ともに楽しめるような性交を目指していきましょう。
色々と工夫してみてくださいね。

男性も妊活サプリを飲もう!

男性と葉酸の関係のお話、いかがだったでしょうか。

女性だけでなく男性にも必要不可欠な葉酸。
ぜひ葉酸サプリで上手に摂取していってくださいね。
同時に、栄養素以外でも妊活の土台を整えていきましょう!

葉酸を含め妊活についての知識を正しく身につけて、ぜひご夫婦ともに前向きな妊活をしていってください。
元気なお子さんを授かれることを祈っています!