白髪には葉酸が効果的!そのメカニズムと効果的な摂取方法は?

白髪には葉酸が効果的?

つややかな黒髪は女性の美の象徴ですが、そんな美しさを脅かす白髪を、「トシだから、仕方がない…」なんてあきらめていませんか?その悩みは、葉酸で改善できます。葉酸は女性の黒髪を作るのに欠かせない成分で、葉酸サプリを活用すれば白髪を防ぎ、若々しい黒髪を維持することができるのです。

今回は白髪が生える原因や葉酸との関係、白髪を改善するために効果的な葉酸サプリの摂取方法などについて、詳しくご紹介していきます。

白髪の主な原因って何?葉酸が関係してる!?

考え込む女性

白髪ができる原因が年齢によるものだと思っている女性は多いのですが、若いのに白髪に悩んでいる人もいれば、年をとってもまったく白髪がない人もいます。

白髪が生まれる原因はまだ医学的に解明されていないのですが、原因は一つだけではなく、さまざまな要因が影響しあって引き起こされていると考えられています。

①生活習慣が関係している

私たちの髪の毛は頭皮にある毛母細胞で作り出されていますが、頭皮の血行が悪いと毛母細胞に髪の毛の材料となる栄養や酸素を送ることができずに、白髪が増えてしまいます。このような血行不良を起こす原因としては、喫煙によるニコチンの影響やダイエットなどの食生活の乱れ、強いストレスなどがあげられます。

②遺伝によるものも

白髪ができる原因には、年齢だけでなく遺伝も関係しています。白髪そのものが親から子に遺伝するわけではありませんが、ある程度の年齢になると毛母細胞の機能が低下して健康な髪の毛を生み出せなくなるという、白髪を作りやすい要因が遺伝してしまうのです。

③葉酸の不足が関係

葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれるとおり、血液を増やすために欠かせない栄養素です。葉酸が不足したり、貧血になったりすると血液の流れが滞り、毛母細胞に栄養や酸素、黒髪を作る色素を届けることができなくなり、自然と白髪が増えてしまいます。

白髪になってしまうメカニズムを解説!

白髪が生まれる原因はハッキリと特定できないものの、最近の研究では、葉酸が美しい黒髪を作るために欠かせない栄養素であることがわかってきています。

白髪が作り出されるメカニズムを解説しながら、白髪と葉酸の関係についてご紹介していきましょう。

①メラニン色素の不足

私たち日本人は黒髪が多い民族なので、「髪の毛はもともと黒いもの」と思い込みがちですが、実は髪の毛の元となる毛根の幹細胞は、無色透明です。

この幹細胞にメラノサイトが作用してメラニン色素を形成すると黒髪が生えてきますが、メラニン色素が不足すると髪の毛が黒くならず、白髪が増えてしまいます。

②メラノサイトの機能低下

メラニン色素が不足する理由としては、まずメラノサイトの機能低下があげられます。メラノサイトのメラニン色素を作り出す機能は加齢や、葉酸の欠乏による血流不足で低下してしまいますから、葉酸不足は白髪を増やす要因の一つだといえますね。

③チロシンの減少

メラニン色素が不足する理由としては、もう一つチロシンの不足があげられます。アミノ酸の一種であるチロシンはメラニン色素をつくる元となるもので、血液によって運ばれます。葉酸が不足している場合や貧血で血液の流れが悪くなると毛根の幹細胞にチロシンが供給されず、白髪ができてしまうのです。

④過酸化水素の蓄積

活性酸素の発生によって生じる過酸化水素も、メラニン色素の不足に関与しています。できてしまった過酸化酸素は通常代謝されていきますが、加齢などによって代謝スピードが落ちると体の中に蓄積し、メラノサイトやチロシンからメラニン色素を生成する酵素、チロシナーゼを破壊して、髪の毛を白くしてしまうのです。

白髪に葉酸がなぜ効果的?

血液中

葉酸は胎児の健やかな成長をサポートする大事な栄養素として妊婦への積極的な摂取が推奨されていますが、女性の見た目年齢を老けこませる白髪を予防する、素晴らしい役割も担っています。

葉酸とビタミンB12はどちらもメラノサイトを活性化させて美しい黒髪を作り出すのに欠かせない栄養素なので、一緒に摂ることをおすすめします。

①メラノサイトの機能回復!

葉酸は新しいメラノサイトを作り出す役割を持つだけでなく、血流を増やしてメラノサイトにたっぷりと栄養を送り込み、機能を活性かせて黒髪を作る能力をサポートします。

②貧血を解消!

葉酸はビタミンB12とともに新しい血液を作り出し、血流を促進させる効果があります。血液に乗せてチロシンを毛根の幹細胞に届けることで、チロシンの働きを助け、髪の毛を黒くするメラニン色素をたくさん作りだします。

白髪にも効果的な葉酸の接種方法!

口を抑える女性

葉酸を習慣的に摂取することは、白髪の予防はもちろん、加齢による体の衰えを防いで女性の若々しさを維持することにも効果的ですが、成人女性の場合の1日の摂取量の目安は240μg(0.24mg)です。

葉酸は日々体の中で消費されていきますから、毎日、習慣的に摂ることが大事ですよ。

①食材からとる!

葉酸に限らず、栄養は食材を食べて口から摂取するのが基本です。葉酸は海藻類や魚貝類、レバーなどの肉類やブロッコリーなどの緑黄色野菜に多く含まれていますので、積極的に献立に取り入れて、葉酸を摂取しましょう。

②サプリでとる!

葉酸は、比較的食材への含有量が少ない栄養素です。調理中の過熱にも壊れやすく、食事からだと摂取量が不足しがちなので、必要な栄養をギュッと固めたサプリメントを活用して、必要量を無理なく摂取していきましょう。

葉酸サプリで白髪対策!サプリの選び方は?

薬

サプリメントは便利な健康補助食品ですが、目的にあわせて効果的に選ぶことが大事です。白髪の改善・予防のために葉酸サプリを選ぶのであれば、葉酸とともに血流を増やしてメラノサイトを活性化させる、ビタミンB12が配合されているものを選びましょう。

鉄欠乏性貧血を改善する鉄分や、血中の赤血球を増やす銅などの成分が含まれているものであれば、より白髪の予防に効果的ですよ。

白髪予防には葉酸サプリで効率的に!

白髪は女性の見た目を老け込ませ、放っておくと、なんと7~10歳も年上に見せてしまうこともあります。女性にとって見た目の若さとは、女性としての自信につながる大事なものです。

効率よく葉酸サプリを摂取して白髪を予防し、若々しく美しい黒髪をキープしていきたいですね。

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