葉酸が豊富に含まれるひじき!妊活にはオススメなの?

ひじきは葉酸が含まれた妊活にオススメの食材

ひじきの煮物

煮物にするとおいしいひじき。
見た目からしてとても健康的な食材ですし、実際に健康効果が色々と伝えられていますよね。

それだけにひじきは、妊活にもとても効果的と言われています。
ひじきの煮物なら常備菜としてもいいですし、積極的に活用していきたいですよね。

今回はひじきが妊活にどういった効果を与えてくれるのかをご紹介していきましょう。

葉酸は妊活には欠かせない成分

美肌な女性

妊活に必要な栄養素として一番有名なのが、葉酸です。
葉酸は胎児の神経管の形成に大きな役割を果たすと言われていて、妊活中~妊娠初期にかけては特に積極的に摂取するように厚生労働省からも呼びかけられている成分なんですよ。

そんな葉酸が、ひじきには豊富に含まれています。
妊活をしている女性にはとても嬉しい食材なんですね。

ひじきには葉酸以外にも妊活に必要な栄養素が含まれています

妊活に重要な役割を果たす葉酸が豊富に含まれているひじきですが、他にも妊活の成功に効果的な成分が入っているんですよ。
ひとつずつ見ていきましょう。

①体内の葉酸の代謝を高めるビタミンB2

ビタミンB2というと皮膚や粘膜を正常に保つために必要不可欠な栄養素ですが、実は葉酸の代謝を高めるという役割も担っています。

胎児の成長に必要不可欠な葉酸ですが、ただ体に入れるだけでは上手に働いてくれません。
ビタミンB2の存在があって初めて、効果を存分に発揮できるということになります。
となれば、葉酸と一緒にビタミンB2もぜひ一緒に摂取したいところですが…

大丈夫、ひじきにはビタミンB2もしっかり含まれています!

②黄体ホルモンの生成に役立つ鉄分

妊活中はホルモンバランスを正常に保つことも大切ですよね。
特に黄体ホルモンは妊娠に関わる重要な成分です。

黄体ホルモンは外から摂取するようなものではなく人間の体内で作られるのですが、その時に大きな役割を果たすのが鉄分。
そんな鉄分もひじきには豊富に含まれています。

鉄分は貧血予防にもなりますから、黄体ホルモンの生成と併せて一石二鳥ですね。

③母体に不足しやすいカルシウム

ひじきにカルシウム…と聞いてもあまりピンと来ないかもしれませんが、実はひじきにはカルシウムも豊富に含まれています。

カルシウムは主に人間の体の中では主に骨を作るために消費される成分ですが、妊娠中は体の中にもう一人人間が作られることになりますので、カルシウム消費量がぐんと上がります。
この時、母体にカルシウムが不足していると骨粗鬆症を招いてしまうおそれがあるんですね。

ぜひ妊活中からひじきでカルシウムを摂取して、妊娠に備えましょう!

ただしひじきの食べ過ぎには注意が必要です!

考える妊婦さん

ひじきには妊活に必要な栄養素が豊富に含まれることがわかってきましたね。
これなら毎日モリモリ食べたい…そう思う女性も多いかもしれませんが、ただ、ひじきの食べ過ぎにはちょっと注意が必要なんです。

というのも、ひじきには少量ではありますがヒ素が含有されています。
ヒ素は他の海藻にも微量ながら含まれているのですが、ひじきは他と比べるとヒ素含有量がちょっと多い食材なんですね。

ではひじきをどれくらい食べるとヒ素の影響が心配かというと、体重50kgの成人の摂取上限は1日あたり4.7g(乾燥ひじきとして)だとされています。
ですがひじきの煮物を常識的な一人前作ると乾燥ひじき使用量は大体3gくらいとされていますから、毎日1食分くらいはひじきを食べても大丈夫だと言うことができますね。

過剰な食べ過ぎにだけ、注意していきましょう。

妊活のための栄養補給にはひじきもいいけど妊活サプリもオススメ!

サプリ

ひじきは非常に健康的な食材ではありますが、食べ過ぎも去ることながら、そう毎日ひじき料理では飽きてしまいます。
そこでおすすめなのが妊活サプリ。
食事だけでは発揮できない効果が色々あるんですよ。

①ひじきよりも吸収率の高い葉酸が使用されている

妊活に必要不可欠な葉酸には、あまり知られていないのですが天然と合成の二種類があります。
そして実は…吸収されやすいのは合成葉酸のほうなんですね。

それを踏まえて妊活サプリには、合成葉酸であるポリグルタミン酸型葉酸が配合されているんです。
つまり妊活のために葉酸を摂取したいなら、食事よりもサプリメントのほうが効率的と言えるんですよ。

ちなみに合成葉酸と言っても、原料は天然のものが使われています。
体への悪影響はほぼありませんから安心してくださいね。

②葉酸以外の栄養素も豊富

妊活サプリは葉酸以外にも、妊活に役立つ栄養素がバランスよく配合されています。

先ほどご紹介したビタミンB2やカルシウム、鉄分はもちろんのこと、ビタミンCやビタミンE、またメーカーによってはザクロエキスやコラーゲンなど、それぞれ工夫を凝らした配合になっています。

妊活中だけでなく妊娠中にも使って頂ける妊活サプリ。
ぜひ一度検討してみてくださいね。

ひじきは妊活にオススメの食材ですが食べ過ぎには注意しましょう!

ひじきが妊活に与える効果について、いかがだったでしょうか。

基本的には、ひじきは妊活に良い効果がある食材として考えていただいて大丈夫です。
その上で、食べ過ぎにだけ注意してくださいね。

ひじきは和食に昔から使われてきた伝統食材。
日本人の体を作ってきた食べ物とも言えます。
そんなひじきを上手に使って、妊活を進めていきましょう!