葉酸サプリは牛乳で飲むのは問題ナシ?飲み合わせはいいの?

牛乳で葉酸サプリを飲んでも基本的に問題ありません

ミルクを飲む妊婦さん

牛乳といえば、栄養の宝庫として知られる飲み物。毎日飲むのが習慣という人も多いでしょうが、果たして葉酸サプリを飲む際にも使えるのでしょうか?

もちろん、牛乳は葉酸サプリと一緒に飲んでも問題ありません。それどころか、さまざまなメリットもあるのです。

今回は葉酸サプリと牛乳の飲み合わせのメリットや、注意点についてまとめてみました。

葉酸サプリは医薬品ではないので牛乳で飲んでもOK

医薬品を飲む場合、水またはぬるま湯が良いとされています。他の飲み物で飲むことは推奨されていません。

牛乳も例外ではなく、薬と飲み合わせると効き目が弱まったり、効果が出るのが遅れるといった可能性があるのです。

しかし葉酸サプリは医薬品ではなく、栄養補助食品にあたります。牛乳の影響で効果が薄れたり、大きな副作用が出るといった恐れもないため、飲み合わせても基本的に問題ありません。

葉酸サプリは牛乳で飲むことでメリットもあるんです

妊婦さん

葉酸サプリは牛乳で飲んでも大丈夫なばかりか、プラスの効果もあります。そのメリットについて、具体的に見ていきましょう。

①葉酸の代謝に役立つビタミンB2が摂取できる

葉酸が体内で吸収・代謝されるには、他の栄養素の助けが必要になります。ですから葉酸と同時にそれらを摂取することは、大変メリットが大きいと言えます。

ビタミンB2は脂質や糖質の代謝に深く関わっていますが、葉酸の代謝についても同様。しかも元々牛乳から発見された成分ですから、当然牛乳で多くのビタミンB2を摂取することができるのです。

②葉酸に働く酵素の生成を助ける亜鉛も含まれている

亜鉛は体内で、非常に重要な役割を果たしているミネラルです。たんぱく質の合成や糖代謝、免疫機能の維持といった働きを担っています。

さらにまた、体内の大部分の酵素に必要とされるという役割もあります。葉酸を吸収するにはそうした酵素が欠かせませんが、亜鉛はそれらになくてはならないものなのです。

もちろん牛乳には、亜鉛もたくさん含まれています。

③サプリメントの味や匂いが抑えられる

もう一つの大事なメリットが、葉酸サプリの味や匂いを消してくれるという点です。

サプリメントによっては、成分の味や匂いがそのまま出てしまうものも少なくありません。そうしたものが苦手な場合、サプリを飲むのが苦痛になってしまうでしょう。

しかし牛乳と飲み合わせることで、それらも気にならなくなるのです。特に、つわりで葉酸サプリが飲みづらいというときにはオススメです。

ただし牛乳で飲む場合はここに注意!

お腹をおさえる女性

上記のようなメリットはあるものの、牛乳と葉酸サプリを飲み合わせる際は注意も必要です。次はそうした注意点について見ていきましょう。

①葉酸の過剰摂取は避けましょう

製品によって量は異なりますが、牛乳には葉酸が含まれています。ですから、葉酸サプリと飲み合わせる時は摂取量に注意しなくてはなりません。

葉酸サプリには、1日の摂取量をクリアできる葉酸が配合されています。ですから牛乳と飲み合わせることで、場合によっては葉酸の過剰摂取に陥る可能性もあるのです。

葉酸の上限摂取量は1,000μgと言われていますから、それを超えないよう気をつけましょう。また一部の牛乳には葉酸が多く含まれているため、そうしたものは避けましょう。

②飲みすぎて身体を冷やさないように注意しましょう

もう一つの注意点は、「牛乳を飲みすぎないこと」ということです。牛乳の飲みすぎは、お腹や体を冷やす原因になります。

しかもこの「冷え」は、妊活や妊娠にとって良くない影響を与えるのです。体が冷えると子宮や卵巣の働きが鈍り、妊娠の可能性も減りますし、妊娠中にはつわりの悪化や切迫早産のリスクも高めます。

牛乳は、1日1~2杯程度にとどめておきましょう。

製品に水で飲むように記載がある場合は控えましょう

バツをする妊婦さん

葉酸サプリは栄養補助食品のため、基本的に牛乳で飲むのはOKということでした。しかし、「水やお湯で飲むこと」という注意書きがある場合は別です。そうした場合は、牛乳で飲まずに記載通りの正しい葉酸サプリの飲み方を心がけましょう。

これは、もしも牛乳で飲んだことで副作用やアレルギーが起こっても、補償の対象にならない恐れがあるためです。くれぐれも、サプリは注意書きをよくチェックしてから飲むようにしましょう。

葉酸サプリは牛乳で飲んでも大きな問題はありません

このように、葉酸サプリは牛乳と一緒に飲み合わせても大きな問題はありません。それどころか、ビタミンB2などの栄養を一緒に摂れるというメリットもあります。また、味や匂いを消せるというのもうれしいポイントでしょう。

その一方で、牛乳の飲みすぎや葉酸の過剰摂取には注意が必要。サプリの注意書きもよく読んで、飲み合わせがマイナスにならないよう気をつけましょう。