葉酸サプリによって吐き気が起こる原因とその対策法まとめ

葉酸サプリには吐き気の副作用が…?

吐き気のする妊婦さん

葉酸サプリを飲むことで、「吐き気」という厄介な副作用が出るケースもあります。
健康のために飲んでいる葉酸サプリで、吐き気を催してしまうのは、ちょっと怖いですね。
ですが、本来は食べ物にも含まれている栄養素であるはずの葉酸。
そんな葉酸をサプリで摂取した時、なぜ吐き気という副作用が起こってしまうのか、気になるところですよね。

葉酸サプリによって吐き気が起こるのはなぜ?

妊婦さん

なぜ葉酸サプリを飲むと吐き気が起こるのか。
その原因として主に考えられるのは、葉酸サプリの飲み方が正しくないから、という点です。
どんな栄養素でも、正しく摂取しなければ逆効果になってしまうことがあります。
葉酸サプリを摂取する際にも、正しい飲み方をきちんと守らなければ、辛い吐き気が起こる恐れがあるのです。

葉酸の過剰摂取が原因

葉酸サプリにより吐き気という副作用が起こる主な原因は、過剰摂取によるものです。
サプリには葉酸がたっぷりと凝縮されているうえに、手軽に飲めてしまいます。

そのため、一歩間違えると過剰摂取になってしまい、副作用を引き起こしてしまう原因になるのです。
吐き気を感じる時や、他にも何か体に違和感を感じるような時には、まずは摂取量を間違えていないか、よく確認してみましょう。

葉酸の摂取上限量はどれくらい?

吐き気のような副作用を起こす原因になるのは、1000μg以上の葉酸を摂取した場合と言われています。
妊娠中に摂取が推奨されているのは400μgですので、葉酸の摂取上限量は、この倍以上ということになります。

つまり、葉酸サプリを正しく飲んでいる場合は吐き気が起こるリスクは少ないと考えて大丈夫です。
ただ、この摂取上限量を超えて過剰に摂り入れ続けていると、吐き気などの副作用が起こるリスクがあると考えてください。

葉酸サプリで吐き気を起こさないための対策

妊婦さん

葉酸サプリで吐き気を起こさないためには、きちんと対策をしていくことが大切です。
間違えた飲み方は今すぐやめて、葉酸サプリの用法・用量をきちんと守りながら摂り入れていきましょう。

正しく飲めば、葉酸サプリは決して怖いサプリではありません。
辛い吐き気の症状が起こるのを予防することもできますので、安心してください。

①葉酸サプリの用量を守る

まず、葉酸サプリで吐き気を起こさないために重要なのは、用量をきちんと守ることです。
葉酸サプリには、各メーカーで決められた用量を記載してあります。
パッケージなどに記載されている用量をきちんと守り、これを超えないようにしましょう。

たくさん飲めば健康が増進するというものではありませんので、摂取目安量は厳守です!
また、飲んだことを忘れて1日に2日分を飲んでしまうことの無いよう、葉酸サプリをきちんと管理しましょう。

②葉酸を含む食事の見直し

葉酸サプリの副作用による吐き気を感じる場合には、食事を見直してみるのも1つの方法です。
葉酸たっぷりの食事と葉酸サプリ、という方法だと、知らず知らず、過剰摂取になっている恐れもあります。

基本的には食事に含まれる葉酸は吸収されにくいので、過剰摂取の原因にはなりにくいと言われています。
それでも不安を感じる場合には、葉酸ばかりに捉われた食事はやめ、いろいろな栄養素がバランスよく摂取できる食生活にしていきましょう。

その吐き気、もしかしたら葉酸のせいじゃないかも…?

口を抑える女性

葉酸サプリを飲んで吐き気を感じる場合、「葉酸のせいで吐き気が起こっている」と思い込んでしまいがちです。
ですが、実はそうとは言い切れないのです。

特に妊娠中のようなデリケートな時期だと、葉酸サプリ以外でも、吐き気や体調不良を感じてしまう要因はたくさんあります。
葉酸以外の原因で、吐き気が起こっているケースも考慮して、対策方法を考えていきましょう。

①葉酸以外の成分による副作用の可能性

葉酸サプリには、葉酸以外にも様々な成分が配合されているものが多いですね。
実は、この「葉酸以外の成分」も、吐き気の原因になることがあります。

  • ビタミンB群
  • 鉄分
  • カルシウム

こういった栄養素は、葉酸サプリによく含まれていますが、いずれも過剰摂取したり、体に合わないと吐き気などの副作用が起こるケースもあります。
何が体に合わないのか、よく検討してみることが必要ですね。

②つわりと勘違いすることも…

葉酸サプリは、特に妊娠初期に必要性が高いと言われるサプリメントです。
ですが、妊娠初期は「つわり」と言われる吐き気を伴う症状が起こりやすい時期でもあります。

つまり、葉酸サプリを摂取したから吐き気が起こったのではなく、単なるつわりの吐き気を副作用と勘違いしてしまっていることもある、というわけです。
つわりそのものは、特に母体や胎児に悪影響のあるものではありませんので、この吐き気に関しては度が過ぎなければ問題ありません。

葉酸サプリ選びのポイントを把握して吐き気対策!

OKする妊婦さん

葉酸サプリで起こり得る吐き気については、葉酸サプリ選びで、ある程度リスクを抑えることができます。
特に妊娠中の体にとって、吐き気は辛いものですよね。
お腹の赤ちゃんへの影響も気になるところです。

そこで、心から安心して飲める、副作用のリスクが低い葉酸サプリを厳選して、健康に役立てていきましょう。

①海外製の葉酸サプリは使用しない

海外製の葉酸サプリは、日本とは違った規格で作られています。
そのため、海外製のものの中には、規定の摂取量を超えてしまうようなものも少なくありません。

日本では、基本的には妊娠中の推奨量が400μgとなっています。
これに合わせて作られた葉酸サプリが大半なので、安心の日本製を選んでおきましょう。

②化学合成の添加物には注意!

葉酸サプリの中には、化学合成された添加物をたくさん使用しているものもあります。
ですが、添加物の中には胎児への悪影響の懸念があるものもあります。

できるだけ、不要な添加物を含まない葉酸サプリを選ぶことも、安心のための条件ですね。
特に香料や着色料など、必ずしも必要でない添加物は排除しているものを選びましょう。

葉酸サプリの選び方、使い方に気をつけましょう

葉酸サプリによる吐き気の症状は、選び方と使い方に配慮することで、予防できます。
基本的に、葉酸サプリは健康を補助する食品であり、医薬品のような副作用は起こりにくいものなのです。

妊活中や妊娠中の体に役立てようと葉酸サプリを始めたのに、吐き気が起こり不安・・・
そんなお悩みを抱えている方は、選び方を工夫して体に合うものを見つけたり、正しい使い方ができているか、再度確認してみましょう。

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