葉酸サプリは胃もたれ、吐き気の副作用がある!?【原因と対策】

葉酸サプリがもたらす効果と副作用

お医者さんに相談する妊婦さん

妊活中や妊娠中の人では、葉酸摂取のために葉酸サプリを飲んでいるという人がたくさんいますよね。

人間が生きていく上でも欠かせない葉酸は、妊娠中は胎児の成長を促がすことにも必要なものです。

そんな効果のある葉酸ですが、胃もたれや吐き気などの副作用を引き起こすのではないかという話もあります。

体を守るためのもので副作用が出るようなら、予め対策しておきたいですよね。
そこで今回は、葉酸サプリの副作用について詳しく説明します。

葉酸サプリは胃もたれや吐き気などの副作用はあるの?

お腹をおさえる女性

葉酸サプリに胃もたれや吐き気などの副作用があるかどうかということですが、市販されているほとんどの葉酸サプリは通常の摂取量では副作用が起きることはありません。

妊婦さんも服用することを前提に作られている葉酸サプリがほとんどなので、過剰摂取しない限りは胃もたれや吐き気などの心配はありません。
葉酸サプリは妊婦さんにとっても安心のサプリメントです。

葉酸はむしろ胃の調子を整える!

OKを出す女医さん

葉酸サプリでの胃もたれの可能性について心配している人もいるかもしれませんね。
でも実は、もともと葉酸には胃の調子を整える効果があるのです。

葉酸は妊活や胎児の成長に必要なものというイメージがありますが、健康にも欠かせないもので人間にとって必要なたんぱく質の合成を補助する働きがあります。

ですから、葉酸を摂取するとたんぱく質の合成が促され胃の粘膜を丈夫にすることできます。

胃の粘膜が強くなれば胃もたれや胃の刺激に対しても強くなるため、葉酸を摂取すれば胃の調子を整えることができるというわけです。

胃もたれを感じる原因

吐き気のする妊婦さん

葉酸には胃の調子を整える効果があるにもかかわらず、葉酸サプリで胃もたれを感じることがあるかもしれません。

では、なぜ葉酸サプリで胃もたれが起こってしまうのでしょうか。
胃もたれを感じる原因を詳しく見てみましょう。

過剰摂取は副作用を引き起こす!

葉酸サプリは適度に摂取すれば副作用がなく安全なものですが、摂取量が多くなればその分胃もたれなどの副作用が起こる可能性が高くなります。

葉酸サプリを過剰摂取すると、食欲不振や吐き気などの胃腸障害や睡眠障害などの副作用が起こることも報告されています。

また、日常的に過剰摂取してしまうと葉酸過敏症になり発熱やかゆみ呼吸障害を起こすこともあります。

添加物の多い葉酸サプリには気をつけて!

葉酸サプリの中には、消費期間をできるだけ長くさせるために保存料などの添加物を使っているものがあります。

添加物は人工的に作られたものであり、大量に摂取すると消化に時間がかかるため胃に負担になってしまいます。

そのため、添加物が多い葉酸サプリを摂取すると胃もたれの原因になることがあります。

妊娠中の胃もたれはつわりの可能性も!

妊娠前から習慣的に葉酸サプリを摂取することを心がけている人の中には、つわりの症状である胃もたれが葉酸サプリで起こっていると勘違いしてしまうこともあります。

つわりは通常の胃もたれだと勘違いしてしまう人もいるように、つわりで胃もたれが起こっていると気づきにくいものです。

ですから、普段から葉酸サプリを摂取している妊婦さんは胃もたれの原因がつわりである可能性もあります。

葉酸の1日に摂取できる上限量は?

野菜を調理する妊婦さん

葉酸は妊婦さんに必要なものではありますが、過剰摂取によって胃もたれなどの副作用が出ることは避けたいですよね。
ですから、過剰摂取しないためにも1日の上限を知っておくべきです。

妊婦さんには通常に必要な葉酸よりも多い480μgが1日の推奨量とされています。

それ以上摂取するとすぐに過剰摂取になるというわけではなく、1日に900μg~1000μg以上を摂取すると過剰摂取になってしまいます。

したがって、1日に900μg以上は摂らないように上限量として覚えておきましょう。

胃に負担のかからない葉酸サプリの飲み方は?

ミルクを飲む妊婦さん

胃もたれの副作用がないとはいえ、胃に負担のかかる葉酸サプリの飲み方は避けるべきです。

胃もたれのリスクを避けるためにも、胃に負担のかからない葉酸サプリの飲み方を知っておきましょう。

食後30分以内に服用

胃に負担のかからない葉酸サプリの飲み方は、食後30分以内に服用することです。
胃の中に何も状態で葉酸サプリを服用すると、胃に刺激を与えてしまうため胃もたれを起こす可能性があります。

ただ、食後に服用すると胃への負担は軽減するものの葉酸サプリの吸収率が下がるため効果はやや劣るかもしれません。

牛乳やヨーグルトを先に食べる

胃に負担がかからない飲み方として、食後に飲む以外に牛乳やヨーグルトを先に食べてから葉酸サプリを服用するという方法があります。

牛乳やヨーグルトを先に食べることによって胃の粘膜を保護する形になり、葉酸サプリを服用する際に胃への刺激を軽減することができます。

どんな葉酸サプリを選ぶべき?

ドラッグストア

胃もたれなどの胃への負担を避けるために、よりよい葉酸サプリを選びたいですよね。

では、どんな葉酸サプリを選べばいいかというと添加物などによるリスクを避けるため原料が天然成分である葉酸サプリを選ぶべきです。

そこでオススメなのは、ベルタ葉酸サプリです。
ベルタ葉酸サプリは酵母葉酸100%で作られていて、葉酸以外にも妊娠・妊活に有効な鉄分やビタミン・ミネラルが含まれているため身体にも優しく高い効果も期待できます。

安全な葉酸サプリで自分の体を労ろう!

OKする妊婦さん

いかがでしたか。
葉酸サプリには胃もたれや吐き気の副作用があるのかを解説しました。

葉酸サプリは過剰摂取を防げば、安全性の高いサプリであるのが分かりましたね。

ただし、中には添加物を多く使っている葉酸サプリもあるので気をつけなければいけません。

それを踏まえた上で用量用法を守り飲み方に注意すれば安全なものなので、葉酸サプリでしっかり自分の体を労わりましょう。