「葉酸サプリで下痢になる」は嘘!副作用を感じた時に確認すべきコト

葉酸サプリを摂取しても下痢にはならない!?

葉酸は胎内での赤ちゃんの成長や、女性の美と健康をサポートしてくれる大事な栄養ですが、「葉酸を摂ると、下痢をする」という口コミも耳にします。葉酸自体は下痢を引き起こすようなものではありませんが、サプリを服用することで副次的な下痢が起きる可能性は否定できません。下痢を回避する、正しい葉酸サプリの摂取方法についてご紹介していきましょう。

葉酸サプリで副作用は起こりにくい理由

OKを出す女医さん

葉酸はビタミンB群に属する、水溶性のビタミンです。遺伝子の複製をして新しい細胞を作り出す役割を担っていますが、胃や腸などの消化器官に負担をかけるようなことはありません。葉酸は尿として排出されやすく、食生活では不足しがちなので、大量摂取で下痢を引き起こす危険性は極めて低いといえます。

下痢と勘違いしやすい葉酸サプリの効果

葉酸サプリ

葉酸自体が直接下痢を引き起こすことはありませんが、サプリメントに配合されている成分や本人の体質によっては、下痢が起きるケースもあります。普段からお腹が緩い人の場合は、気を付けて葉酸サプリを選びましょう。

①サプリの整腸作用

胃や腸が健康的に機能していないとせっかくの栄養を吸収できなくなってしまうことから、葉酸サプリのなかには次のような整腸効果のある成分を配合しているものもあります。

  • 乳酸菌
  • マグネシウム
  • 食物繊維

もちろん、こういった成分も健康や美容に良いものなのですが、体質によっては摂り過ぎるとお腹が緩くなってしまいます。初めての葉酸サプリを飲み始める場合にはまず少量から始めて、様子を見ることをおすすめします。

②葉酸による血流促進

葉酸は新しい血液を作り出す作用があることでも知られる栄養で、葉酸サプリを摂取すると全身の血行が良くなり、代謝が促進します。その過程で胃や腸の動きが活発になり、人によってはお腹が緩くなってしまうこともあります。

③身体がサプリに慣れていない

サプリメントには栄養成分のほか、錠剤として固める成分や保存料などさまざまな成分が使われていて、その中の一つが影響して、お腹が緩くなってしまうことも考えられます。葉酸サプリにも相性がありますから飲み始めは少量から始めるだけでなく、下痢が不安な人は食後30分以内に摂取して、胃や腸に負担をかけない工夫をしてみてくださいね。

サプリによって下痢などの体調不良が起こりやすい人の特徴

薬を見る妊婦さん

市販されているサプリメントは発売前にチェックを受けて安全性を確認してありますが、すべての人に対して安全であるとは言い切れません。サプリを飲む習慣によっても下痢が起きる可能性はありますので、服用方法も見直してみてくださいね。

①過剰摂取をしている

サプリメントは厚生労働省が公表している栄養の摂取目安を守って作られていますが、規定量以上を服用すれば、過剰摂取の悪影響で下痢が起きることも予想されます。飲み忘れたからといって、サプリをまとめて飲むのは厳禁です!葉酸サプリは決められた用量を守って、安全に利用しましょう。

②成分の確認不足

「葉酸サプリ」と宣伝されているサプリを、「葉酸だけが入っているのね!」と勘違いしている人も多いのですが、サプリメントにはさまざまな栄養や成分が配合されています。成分確認をしないでサプリを選ぶのは、危険です!特にアレルギーのある人や妊娠中の人は、必ずパッケージの成分表示を確認してから葉酸サプリを選びましょう。

③正しい食生活、規則的な運動ができていない

サプリメントを飲んでいる時に急に下痢になると、「サプリのせいね!」なんて思い込んでしまいがちですが、暴飲暴食などのちょっとしたことで、下痢がおきることもあります。サプリに頼りきりになるのではなく、胃や腸に負担をかけない正しい食生活や軽い運動をすることを習慣にして、下痢をおこさない強い体を養いましょう。

④不妊治療中の妊婦である

妊娠中の女性は特に慎重にサプリメントについて考えなくてはいけませんが、不妊治療でさまざまな薬を使っている女性も注意が必要です。不妊治療中で使われる「セロフェン排卵誘発剤」を使用していると、一時的な腹痛が起きることが確認されていますので、治療中の人は必ず主治医に相談をしてから葉酸サプリを利用しましょう。

葉酸サプリはどのくらい飲めばいいのか

OKする妊婦さん

どんなに体に良い成分でも摂り過ぎは体に負担がかかりますから、葉酸は厚生労働省が推奨する1日の摂取目安を守ることが大事です。例えば葉酸を一番必要とする妊娠初期の女性の場合は、0.48mg(480μg)が1日の摂取目安で、1mg(1000μg)をオーバーしてはいけません。摂取量は妊娠時期によっても違いますし、男性と女性でも違います。葉酸サプリは決められた用法・用量を守って、安全に利用してくださいね。

葉酸サプリは毎日正しい量を摂取しよう

葉酸は女性の体にとても良い栄養ですが、健康のためにサプリを摂って下痢をしてしまったのではモトもこもありません。葉酸の良い効果を100%体に取り入れるためにも、葉酸サプリの正しい選び方や服用方法を理解して、毎日正しい量を摂取して役立てていきましょう。

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