葉酸の摂取は高血圧対策に最適?!葉酸のその他の効果にも注目!

高血圧には葉酸は効果的!?

妊婦さん

葉酸は妊娠中にお腹の赤ちゃんの成長に役立つだけではありません。
様々な生活習慣病の元凶となる「高血圧」に対する嬉しい効果も、期待できるのです。
つまり、妊娠中に限らず、健康維持のためにぜひ摂り入れていきたい栄養素ということが言えます。

では、具体的に葉酸は、高血圧に対してどんな効果が期待できるのでしょうか?
そんな気になる葉酸の効果について紹介していきます。

高血圧の人に葉酸はどんな効果がある?

お医者さんと妊婦さん

高血圧でお悩みの方に対して、葉酸は様々な面から、嬉しい効果をもたらしてくれます。
その効果は、妊婦さんだけに限られたものではありません。

葉酸は血液をサラサラにし、血流を良くしてくれる働きがあります。
その結果、血圧が上がりにくくなり、高血圧の症状を和らげるのに役立てることができるのです。

妊娠していなくても、高血圧に不安のある方は、葉酸を意識的に摂り入れてみましょう。

葉酸の血圧への効果が認められた実験結果とは

葉酸が高血圧に対して効果的であることは、実際に実験をした結果でも実証されています。
なんと葉酸を摂取することで、52%もリスクが低下したという結果が出ています。
薬を使わない高血圧対策ということで、安心なのも嬉しいですね。

葉酸の摂取量を増やすことが高血圧の予防につながる可能性があると,米ノースカロライナ大学のPengcheng Xun氏らが米医学誌「American Journal of Clinical Nutrition」(2012; 95: 1023-1030)に発表した。

出典:【健百】葉酸が高血圧予防に有効? 52%のリスク低下―米研究 | あなたの健康百科

妊娠中に高血圧になりやすいのはこんな女性

妊婦さん

妊娠中には、妊娠の状態や体質などにより、特に高血圧が起こりやすくなるケースもあります。
妊娠中に高血圧が起こりやすい条件に当てはまる女性は、食生活や葉酸の摂取など、十分に注意しましょう。

①はじめての妊娠・多胎妊娠・高齢出産

はじめての妊娠である場合や、双子、三つ子などの多胎妊娠である場合は、高血圧が起こりやすくなります。
特に多胎妊娠の場合、母体への負担が大きくなるため、高血圧の症状も起こりやすいのです。
それから、高齢での出産でも、妊娠高血圧症候群のリスクが高まってしまいます。

リスクが高いと言われる状態での妊婦生活の場合は、特に血圧には注意が必要ですね。

②太り気味・ストレスがたまっている

太り気味の方が妊娠した場合、心臓が圧迫されやすくなります。
その結果、血圧が上昇してしまい、高血圧の症状も起こりやすくなってしまうのです。

また、ストレスを溜めこんでいると、自律神経や腎臓の機能に影響が出やすくなります。
その結果、血圧の上昇や尿たんぱくなどの症状が出てきてしまうこともあるのです。
ストレスを上手に発散できる方法を見つけておくことも、大切ですね。

③もともと高血圧になったことがある

血圧に関しては、もともとの体質によるところも大きいと言えます。
以前に高血圧や腎臓病といった既往歴がある方は、妊娠中にも起こりやすくなります。

また、自分自身が高血圧になった経験は無くても、遺伝的に高血圧な体質、ということもあります。
家族などに高血圧の方がいる場合には、妊娠中にも注意した方が良いでしょう。

【要注意】高血圧の自覚症状をチェック!

頭痛・めまい(女性)

高血圧には、ほとんど自覚症状が伴わないと言われています。
そのため、ちょっとした体の変化や不調に注意し、早期に発見しておくことが大切です。

【高血圧の初期症状かも】

  • 頭痛
  • めまい
  • しびれ
  • 耳鳴り
  • 肩こり

こういったことを感じている場合は、高血圧の初期症状かもしれません。

  • 胸の痛み
  • むくみ
  • 動悸

こういった症状が出てきた場合は、進行している可能性もありますので、できるだけ早く診察を受けましょう。

オススメの葉酸摂取方法は?

野菜を調理する妊婦さん

高血圧の対策に葉酸を摂取するなら、サプリメントがおすすめです。
葉酸サプリには、吸収されやすく、効率的に活かせる葉酸がたっぷり配合されています。

中でも、ベルタ葉酸サプリは吸収性に優れたモノグルタミン酸型の酵母葉酸を配合してあります。
安全性にも徹底的にこだわった、高品質な葉酸サプリなので、高血圧対策にも取り入れやすいですね。

ベルタ葉酸サプリは葉酸以外の栄養や美容成分もたっぷり配合されています。
妊娠中以外でも、ぜひ取り入れたい魅力的なサプリメントと言えるでしょう。

葉酸と一緒にやるべき高血圧対策は?

OKする妊婦さん

高血圧に対策していくためには、葉酸の摂取以外にもやるべきことがあります。
いろいろな方向から、高血圧を改善していくために効果的な方法を取り入れて、健康のために役立てましょう!

①食事の見直し

血圧には食生活が大きく影響することが知られています。
塩分の多い食事だけでなく、コレステロールの高いもの、飽和脂肪酸を多く含むものは控えましょう。
味つけの濃いもの、油っこいものは控えた方が安心ですね。

それから、血液をサラサラにする効果のある魚などを積極的に摂取するのもおすすめです。
野菜や果物も、しっかり食べるようにしましょう。

②適度な運動

高血圧の対策には、意外と運動も大切です。
ストレスになったり、体に負担がかかったりしない程度の軽めの運動を取り入れましょう。
激しい運動は逆効果となる恐れがありますので、あくまでも「適度に」行うことが大切です。

ウォーキングなどの有酸素運動を、1日30分程度を目安に行っていくと良いでしょう。
ただし、心血管病など病気を患っている方は、運動に関しては担当医に相談してください。

血圧に効果的な葉酸サプリを試してみよう!

高血圧という不安な症状に対して、葉酸サプリは心強い味方となってくれます。
あくまでも健康食品ですので、薬よりも気軽に試すことができるのも嬉しいですね。

高血圧にお悩みの方は、ぜひ、そんな血圧に効果的な葉酸サプリを試してみてください。
高血圧による様々な生活習慣病のリスクを、穏やかに低減してくれる効果が実感できるかもしれません。

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