葉酸で便秘解消!?サプリの摂取で腸を健康に!

葉酸は便秘に効果的ってほんと?!

頭痛・めまい(女性)

女性は便秘になりやすいとよく言われますが、お通じがスムーズにいかないとお腹が痛んだり、なんだか重苦しくて、困ってしまいますよね。便秘になると消化機能が低下し、肌荒れなどの厄介なトラブルも起こりがちなのですが、そんな便秘の改善や予防には、「葉酸」が効果的です。

今回は葉酸の便秘解消パワーや、効果的な葉酸の摂取方法などについて、詳しくご紹介していきましょう。

そもそも便秘が起きる原因は?

バツを持つ女性

私たち人間のお通じのペースには個人差がありますが、一般的に1週間のうち排便が2回もなく、お通じがスムーズにいかない場合には「便秘」と診断されます。病気や薬などの影響で便秘になることもありますが、本来排出されるべき便が体の中に溜まってしまう原因としては、次のようなもの考えられます。

  • 材料となる食物繊維が足りない
  • 水分が足りない
  • 運動不足
  • ストレス

トイレに行きたいのに無理に我慢することも便秘を引き起こしますので、気を付けたいですね。

妊婦さんは便秘になりやすい…?

女性はもともと筋力が弱く、腹筋で支えきれずに腸が体の下に下がってしまうので、力みにくく便秘になりがちです。ダイエットのために便材や水分が不足して便秘になることも多いのですが、一番リスクが高いのは妊娠中の女性なんです。

妊娠中は腸の動きを抑制するプロゲステロンと呼ばれる女性ホルモンが大量に分泌されますし、赤ちゃんや母乳のために水分が使われてしまうので、ママの体はには便秘になる悪条件が揃ってしまいます。

そのうえ、妊娠後期になると赤ちゃんの体が腸を圧迫して便が排出されにくくなってしまうので、妊娠中は早いうちから便秘対策を立てておきましょう。

葉酸が便秘に効く理由とは!?

頑張るポーズをする妊婦さん

便秘になると気分もスッキリしなくて、イライラとしてしまいますが、そんな時には積極的に葉酸を摂ることをおすすめします。「葉酸って、妊娠中の女性が摂るものでしょ?」とびっくりする人もいますが、葉酸には、便秘を改善する素晴らしいパワーが秘められているんです!

①血中のホモシステインの働きを抑制する

私たちの体は血中にホモシステインが増えると体の代謝機能が低下して、動脈硬化や心疾患、脳梗塞のリスクが高くなり、便秘にもなりやすくなります。葉酸は新しい血液を作るのに欠かせないビタミンB群の一種ですが、このホモシステインを抑制する効果がありますので、葉酸を積極的に摂ると便秘の改善効果が高いのです。

②腸の粘膜細胞を活発にする

便秘になると胃腸が荒れてさらに便秘がひどくなるという悪循環が生まれますが、葉酸は遺伝子の複製をサポートして新しい細胞を作り出し、体を若々しく保つ役割を担っています。葉酸を摂取すれば腸内の粘膜細胞がどんどん増殖して腸内環境がよくなるので、便秘を改善後期が期待できます。

葉酸と一緒にできる便秘対策はないの?

野菜ジュース

便秘解消には葉酸が効果的ですが、成人女性の場合は妊娠時で480μg、平常時は240μgと、1日当たりの摂取量が決まっています。たくさん摂取すればいいというものではないんですね。次のような対策にもあわせて取り組んで、積極的に便秘を改善していきましょう。

①食物繊維を多めに摂ろう

便秘の改善で一番重視しなくてはいけないのは、便の材料となる食生活の改善です。肉食に偏った食事は便秘のもとですので、1日3食しっかり食べて、野菜をたくさん摂りましょう。サラダよりも煮物の方が、簡単に摂取量を増やすことができますよ。

水分も普段より多めに、1日あたり2lを摂るのが目安です。
腸内の善玉菌を増やす、ヨーグルトなどの発酵食品を摂るのも良いですね。

②適度な運動を心がけよう

適度な運動は体の調子を整えて筋力を増やし、便を押し出す力を養います。特に鍛える必要があるのは、腹筋などのお腹まわりの筋肉です。寝起きは便意が生まれる絶好のタイミングですので、お布団の中で腹筋運動をして、腸を刺激しながら筋力を養いましょう。

特にやヨガ、軽めのウォーキングなどの全身運動も、腸の蠕動運動を促進して便秘を解消する効果がありますよ。

③便秘薬にトライしてみよう

仕事などで忙しく、運動などの対策に取り組めない場合には、市販の便秘薬を試す方法もあります。市販の便秘薬は即効性がありますが、なかにはお腹が痛くならないソフトなタイプの薬や、体に優しい漢方薬もありますので、自分の体に合ったものを探してみて下さいね。

ただし、便秘薬は便を出すための薬であって、根本から便秘を治す効果はありません。薬に頼りきりにならないよう、便秘を防ぐ生活の改善にも前向きに取り組んでいきましょう。

葉酸を効果的に摂るならサプリメントがオススメ!

飲み物を飲む女性

ホウレン草などの緑黄色野菜や大豆などに含まれる葉酸は、女性の体にとってとても大切な栄養素です。ですが葉酸は食べ物にわずかしか含まれていないので、普段よりも多く摂りたい時には大変ですよね。そんな時には、葉酸のサプリメントを活用しましょう。

おすすめのサプリは、「ベルタ葉酸サプリ」です。

サプリは安全性の高いものを選ぶ必要がありますが、ベルタ葉酸サプリは天然由来の成分だけを使っているので、デリケートな女性でも安心して飲めますよ。葉酸だけでなく、女性の体が必要とするその他の栄養も豊富に配合していますので、皆さんも試してみてくださいね。

葉酸の力を借りてつらい便秘を治そう!

現代の女性は仕事や家事、育児などで忙しく、便秘の悩みを抱える人が増えています。たかが便秘と放っておくと便秘がひどくなって、直りにくくなってしまいますから、早めに改善していきたいですね。

「健康は胃腸から」という言葉があるとおり、食べ物を消化して栄養を吸収する胃腸はとても大事な臓器です。便秘はさまざまな体調不調を引き起こすきっかけにもなりますので、身体を若々しく保つ葉酸を活用して、便秘を改善・予防していきましょう!

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