いいコトづくし!?妊婦さん以外も葉酸サプリを取るべき理由

葉酸サプリは誰でも欠かせない!

日本では厚生労働省が葉酸サプリを妊娠初期に摂ることを推奨しているため、「葉酸サプリ=妊婦のためのサプリ」と勘違いされやすいのですが、葉酸は全ての人の体が必要とする栄養です。幅広い年代の女性、男性に対しても効果が高いので、積極的に葉酸サプリを生活に取り入れていきましょう!

妊婦さんが葉酸サプリを摂ると良い理由

葉酸はビタミンB群に属する水溶性のビタミンですが、遺伝子の複製をサポートして、新しい細胞をドンドン作り出す働きを担っています。胎児の体が作られる妊娠初期には、欠かせない栄養だといえますね。十分な葉酸が母体にないと赤ちゃんの脳や神経機能に重大な悪影響を引き起こすリスクもありますので、妊娠初期は通常の2倍、1日あたり0.48mg(480μg)の葉酸を摂ることが推奨されています。

葉酸が妊婦以外の人にも与える効果

肌荒れを機にする妊婦さん

サプリメントなどの栄養補助食品を、人に勧められるまま飲んでいる人も多いのですが、これではいけません。どんな効能があるのかをしっかり理解しておかないと摂取方法がいい加減になり、効果を実感しにくくなってしまいます。葉酸サプリにはどんな効能があるのか、しっかり理解しておきましょう。

①美容効果、貧血防止

葉酸が属するビタミンB群には、ホルモンバランスを整える作用があります。美しい肌や髪を作るのに欠かせない女性ホルモンは加齢やストレスなどで分泌量が低下しがちですが、葉酸を習慣的に摂取すれば、体を若々しく保つことができますよ。

また、葉酸は「造血ビタミン」と呼ばれるように、新しい血液をドンドン作り出す役割を担っています。女性に多い貧血を改善する効果も高いので、女性は積極的に葉酸を生活に取り入れていきましょう。

②動脈硬化、認知症、がんを予防

葉酸には血中のホモステイン濃度を抑制し、血流を良くする作用があります。アミノ酸の一種であるホモシステインは動脈硬化や高血圧、心疾患のや認知症の発症と密接なかかわりをもっていますので、葉酸を摂取していれば、こういった怖い病気から体を守る効果が期待できますよ。

葉酸には衰えてしまった細胞を新しく作り出す作用もあるため、がんの予防にも効果があると期待がもたれています。

③誤嚥性(ごえんせい)肺炎の予防

高齢者は食べ物を吞み込みずらくなり、誤嚥性肺炎をおこしやすいといった傾向がありますが、葉酸は誤嚥性肺炎の予防にも効果的です。葉酸はドーパミンなどの神経伝達物質の合成にも欠かせない成分で、葉酸を積極的に体に取り入れると脳の機能障害が起きることを防ぎ、嚥下障害が起きることを予防してくれます。

葉酸摂取は特にこんな人におすすめ

女性3人

葉酸は「妊娠」と「美容」というキーワードから若い女性が必要とする栄養と思われがちですが、実は葉酸は幅広い年齢の女性に、そして幅広い年齢の男性にもしてもらいたい栄養です。生活が不規則で疲れやすい人や、外食がちな人、生活習慣病が心配な人は特に良い効果が得られますので、積極的に葉酸サプリを活用することを考えてみてくださいね。

葉酸を賢く摂る方法

薬

葉酸はほうれん草やレバーなどの食べ物から摂取することができますが、食事からだけでは不足しがちな栄養です。葉酸は熱に弱く、調理中の加熱で成分が壊れてしまいますし、そもそも体への吸収率があまりよくないんですね。だからこそ調理の手間もなく必要な栄養が摂れる、体への吸収率の良い「モノグルタミン酸型葉酸」を配合したサプリメントを活用していくことをおすすめします。

葉酸サプリの効果を上げる3つのポイント

葉酸は食べ物から摂ることが難しく、サプリメントのほうが効率よく葉酸を摂取できます。お金をかけてサプリを購入するのですから、摂取方法を間違えて貴重な栄養を無駄にはしたくないですよね。葉酸サプリは次のルールを守って、効果的に活用しましょう。

①正しい食事、適度な運動を心がける

葉酸は美容と健康をサポートしてくれる素晴らしい栄養ですが、頼りきりはいけません。食事は3食栄養バランスよく摂り、軽めの運動習慣をつけるなど、健康的な体を作って葉酸サプリの効果を最大限に引き出すことを心掛けて下さいね。

②飲酒、喫煙は控える

葉酸を飲んでいれば、お酒や煙草の害も無効にできるなんて思われがちですが、これは大きな間違い!お酒には利用作用がありますから、せっかく葉酸サプリを摂っても体に取り込むことはできませんし、タバコに含まれる有害物質はビタミンを壊し、葉酸サプリの効果を台無しにしてしまいます。お酒もタバコも絶対にいけないものではありませんが、葉酸サプリを無駄にしないためにも、ホドホドを心掛けましょう。

③ビタミンB12、ビタミンB6も一緒に摂る

葉酸は単独でも体に良い栄養ですが、おなじビタミンB群に属するビタミン12やビタミンB6と一緒に摂取することで、効果がパワーアップします。葉酸サプリの中にはこういったビタミン類を添付している商品も多いので、より効率的・効果的なサプリを選ぶといいですね。

妊婦以外も、サプリで効率良く葉酸を摂ろう!

葉酸は血液を増やし、若々しい細胞を作り出してくれる、体が必要としている栄養です。妊婦さん以外でも葉酸は素晴らしい健康効果をもたらしてくれますから、「男だから」とか、「もうトシだから」と言わずに、積極的に葉酸サプリを活用していきましょう。

この記事のカテゴリー: カテゴリー葉酸