ダイエットに葉酸が効果的?!その理由とそのほかのメリットを解説!

葉酸サプリがダイエットに効果的!?

女性にとってはスリムな体型が理想で、日々ダイエットに取り組む女性も多いですよね。ダイエットにはさまざまな方法がありますが、健康的に美しく痩せたいのであれば、葉酸を活用しましょう。食事制限によるダイエットができない、妊娠中の体重管理にもおすすめです。

こちらでは無理なダイエットの危険性について説明をしながら、葉酸がもつダイエット効果や、葉酸サプリを活用した安全なダイエットの方法などについて、詳しくご紹介していきます。

こんなダイエットは体を壊す原因になる!

「ダイエット」とは、すなわち健康や美容のために太り過ぎを改善し、余計な体重を減らすことをいいます。この「余計な体重」の基準は個人差が大きいので、体型のスリムさや体重の軽さを重視して、次のような無理なダイエットをして体を壊してしまう女性も多いですよね。

①過度な食事制限

体重を減らすためには、身体の中に取り入れるカロリーを減らせば手っ取り早いと考えている女性は多いのですが、食事でエネルギーや栄養を摂らないと、手足を動かしたり心臓を動かすことはできません。過剰な食事制限によるダイエットは貧血やイライラ、倦怠感や免疫力の低下などの心身の不調を招きやすく、リバウンドでかえって体重を増やしてしまうリスクがあります。

②無理な運動

体重を減らしてスリムな体を維持するためには、適度な運動をして脂肪を燃焼させて、筋肉をつけてカロリーの消費率を上げることが大事です。ですが、体を酷使するような無理な運動によるダイエットは危険!筋肉や腱を傷めて大きな怪我をするリスクがありますし、そもそも長続きしないので、無理な運動によるダイエットは良い成果が得られません。

ダイエット中にこそ葉酸サプリを!

ダイエット中はどうしても栄養が偏りがちですが、葉酸はダイエット効果だけでなく、美容効果も期待できる栄養素です。妊娠中の女性の場合の1日の摂取量の目安は0.48mg(480μg)ですが、そうでない場合は1日0.24 mg (240μg)の葉酸サプリをしっかり摂って、スリムな美ボディを作りましょう。

葉酸がダイエットに効くメカニズムとは?

葉酸は遺伝子の複製をサポートし、新しい細胞を作り出すのに欠かせない栄養素です。日本の厚生労働省では、胎児の健やかな成長のために妊婦に葉酸サプリを積極的に摂取するよう推奨しているため、「葉酸=妊婦に必要な栄養」と思い込んでいる人も多いのですが、葉酸には女性の健康的なダイエットを助ける、次のような素晴らしいパワーが秘められています。

①冷えを改善してくれる

葉酸は「造血ビタミン」とも呼ばれていて、新しい血液を作り出す役割を担っています。葉酸を積極的に摂取すると体の中にどんどん血液が作り出され、体のすみずみまで血液が酸素や熱を運んでくれますが、あわせて基礎代謝をあげて痩せやすい体にしてくれるので、効率よくダイエットができるようになります。

②代謝が上がり運動の効果があがる

健康的なダイエットのためには適度な運動が欠かせませんが、基礎代謝が低下しているとどんなに運動をしても疲れるだけで、痩せにくくなってしまいます。葉酸によって基礎代謝が向上するとわずかな運動でも多くのカロリーを消費することができるので、身体を傷めずにスピーディーなダイエットができます。

③貧血を予防してくれる

ダイエットによるカロリーコントロールで一番心配なのは、貧血です。ダイエット中はどうしても栄養不足からくる鉄欠乏性貧血になりやすいのですが、葉酸を積極的に摂っていれば良質な血液がどんどん増えますので体中に酸素や栄養をき渡らせることができ、やつれずにキレイにダイエットの成果をあげることができます。

ダイエットに効く葉酸はどうやって取る?

葉酸はビタミンB群に属する水溶性のビタミンで、次のような食材から摂取することができます。

  • ほうれん草やブロッコリーなどの緑黄色野菜
  • キウイやバナナなどのフルーツ類
  • 鶏や牛のレバー
  • 納豆などの大豆製品
  • エリンギやエノキなどのキノコ類
  • 焼きのりやたたみイワシなどの海産物

葉酸は常に体の中で消費されているため、毎日コンスタントに摂取するのが理想的なのですが、こういった食材を毎日料理に使うのは手間も時間もかかって大変ですよね。

葉酸は食材への含有量が比較的少なく、体への吸収率もあまり良くない栄養素です。食事からだけではどうしても量が不足しがちなのですが、そんな時には葉酸のサプリメントが効果的!簡単、かつ確実に1日の摂取量がとれる葉酸サプリを活用して、効率よくダイエット効果の高い葉酸を体に取り入れていきましょう。

ダイエット中の葉酸サプリの取り方!

飲み物を飲む女性

葉酸サプリは、葉酸をギュッと錠剤状に固めたサプリメントです。薬ではないので飲み方のルールがあるわけではないのですが、サプリの効果的な摂取方法を覚えておいて、健康的なダイエットに活かしましょう。

①食事の間

食材に含まれる葉酸は体への吸収率が悪く、半分くらいは体外に排出されてしまうのですが、葉酸サプリは吸収率を高めた「モノグルタミン酸型葉酸」を配合しています。さらに葉酸の吸収率をあげるために、葉酸サプリは食事の間に、水分やぬるま湯と一緒に摂取しましょう。

②食事の後に

サプリメントは天然の食材よりも溶けにくく、胃腸が弱い人が空腹時に葉酸サプリを摂取すると胃に負担がかかり、痛みを伴うこともあります。妊娠中の女性や胃腸が弱い人の場合はできるだけ体に負担をかけずに葉酸を取り入れるために、葉酸サプリは食後30以内に摂取することをおすすめします。

③数回に分けて

葉酸は常に体の中で消費されているため、毎日少しづつ摂るのが理想です。一度にまとめて葉酸サプリを摂取しても、吸収できないぶんは全て排出されて無駄になってしまいますので、葉酸サプリは取扱説明書の用法・用量に従って、1日数回に分けて習慣的に摂取してくださいね。

葉酸サプリって何を選べばいいの?

最近はさまざまなメーカーからいろいろなタイプの葉酸サプリが発売されています。数が多いと目移りして、どれを選べばわからなくなってしまいますよね。葉酸サプリはしっかりと成分表示を確認して、不要な添加物や化学物質などの含まれていない、しっかりと葉酸が摂れるものを選んでいきましょう。

ダイエット目的で葉酸を摂取する場合は効率性が大事ですから、野菜やフルーツなどから抽出した葉酸を特殊加工して吸収率を高めた、天然由来のモノグルタミン酸型葉酸を配合した葉酸サプリがおすすめです。あわせてダイエット中の女性に不足しがちな鉄分やビタミン類を配合している、美容効果の高いサプリメントを選ぶといいですね。

葉酸サプリはダイエットの味方!

体重を落とすためにはある程度食事の量を抑えることは仕方がありませんが、ダイエット中も上手に栄養を摂らないと、お肌のハリが失われてくすんでしまいます。葉酸を活用すれば、体調を整えながら不要な脂肪だけを落とすことができますので、葉酸サプリメントをダイエットに活用して、美しいボディを手に入れましょう!

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